産後の抜け毛はなぜ起きる？原因や対策方法を徹底解説！

といった悩みを抱える人も多いでしょう。

産後の抜け毛は「産後脱毛症」や「分娩後脱毛症」とも呼ばれており、出産を経験したママの多くが直面する脱毛症です。

脱毛症が続くと、このまま抜け毛が増えて髪の毛がどんどんなくなっていくのでは？と心配になりますよね。

そこで、今回は産後の抜け毛が起こる原因や対策・ケア方法などについて詳しく紹介していきます。

産後に起こる抜け毛の特徴

まずは産後に起こる抜け毛の特徴について紹介していきます。

産後の抜け毛には、産後脱毛症と分娩後脱毛症の2つの種類があります。

この脱毛症は出産後の女性の約8割以上に起こり、個人差はありますが産後から2か月～3ヶ月頃から髪が抜け始め、通常よりも多くの髪が抜けるのが特徴です。

基本的に産後に起こる抜け毛は一時的なもので半年～1年程度で元の毛量に戻ります。

そのため、そこまで心配する必要はありませんが「このまま全部抜けてしまうのでは？」「このままハゲたらどうしよう・・・」と心配になってしまいますよね。

ですが、前述したとおり産後の抜け毛は基本的に元に戻るため深刻になりすぎないことも大切なポイントです。

産後の抜け毛は出産後の女性の8割に起こる脱毛症ですが女性にとってはごく自然な現象なためそこまで気にする必要はありません。

産後に抜け毛が起こる5つの原因

続いて、産後の抜け毛が起こる原因を紹介していきます。

女性ホルモンの分泌量の変化

産後の抜け毛と密接に関わっているのが女性ホルモンの変化です。

女性ホルモンには「エストロゲン」や「プロゲステロン」などの種類がありますが、基本的には女性らしい身体を作ったり妊娠しやすい状態にする良いホルモンです。

ですが、これらのホルモンは妊娠中に分泌量が大きく増加して、髪が抜けやすくなってしまいます。

一般的なヘアサイクルには成長期、退行期、休止期があり、成長期で髪の毛が伸びて退行期で髪の成長が止まり、休止期に髪の毛が抜けていきます。

しかし、妊娠中や産後は急激に女性ホルモンが低下してしまうため成長期から退行期を飛び越えて休止期に移行してしまい、一気に抜け毛が起こるのです。

ストレス

ストレスも産後の抜け毛の原因の一つです。

ストレスが増えると髪にかかる負担も増えて抜け毛に繋がってしまいます。

例えば、頭皮の血行不足や頭皮環境の悪化、髪の成長の阻害などの影響があり、健康的な髪の毛が育つ環境を妨げてしまうのです。

特に、妊娠や出産は女性の身体に大きな負担がかかるうえに、産後は身体が万全の状態ではないまま新生児の育児が始まってしまいます。

生活の急変によってもストレスが溜まってしまうためいつもよりも抜け毛が増えやすい状態となってしまいます。

睡眠不足

慢性的な睡眠不足も産後の抜け毛に影響を及ぼします。

熟睡中に分泌される成長ホルモンの中には髪の毛や頭皮のダメージを修復して、発毛を促進させる重要な働きがあります。

しかし、産後の女性は赤ちゃんの世話でどうしても睡眠不足になってしまいがちです。

そのため、十分に睡眠時間を確保できずに成長ホルモンも上手く分泌されないため抜け毛や切れ毛の増加に繋がってしまいます。

成長ホルモンは深い眠りに入ってから3～4時間後に多く分泌されると言われています。

そのため、時間帯よりも質の高い深い眠りをとることが大切です。

栄養不足

身体の栄養不足も産後の抜け毛の原因の一つです。

授乳中の女性は自分の血液から母乳が作られているため鉄分やカロリーなどの栄養が多く消費されてしまいます。

産後は、妊娠前の体型に戻したいと考える女性が多いですが、無理なダイエットは禁物です。

授乳中であれば自然の身体が戻る人も多いため焦らないことが大切です。

栄養を摂らないと母乳にも影響してしまうためダイエットのことは考えずにバランスよい栄養を摂取することを考えましょう。

頭皮環境の悪化

育児の忙しさや疲れで髪の毛を洗う頻度が減ったり、十分に洗えてなかったりすると頭皮に皮脂や汚れが溜まり、健康的な髪が育ちにくくなります。

また、産後は肌質が変わって今まで使っていたシャンプーやヘアケア製品が肌に合わなくなってしまうことも多いです。

そのせいで頭皮が乾燥したり、皮脂が過剰に分泌されることで頭皮環境が悪化してしまうケースが多いです。

また、喫煙や飲酒、過度なダイエットなども頭皮環境の悪化につながるため気を付ける必要があるでしょう。

産後の抜け毛対策・ケア方法

続いて、産後の抜け毛対策とケア方法について紹介していきます。

栄養バランスの良い食事を摂る

髪や頭皮にしっかり栄養を届けるためにもちんとしたバランスの良い食事を摂ることが大切です。

産後は授乳もあるため栄養が取られてしまいます。

髪の主成分でもあるたんぱく質や亜鉛、ビタミンB群などを含む食材を積極的に摂ることをおすすめします。

産後は今までの生活環境がガラッと変わり、なかなかバランスの良い食事を取り入れることが難しい人は手軽に補えるサプリなどもおすすめです。

サプリであれば簡単にたんぱく質やビタミン、亜鉛、鉄分などの手軽に補給できるため、一度検討してみてください。

睡眠時間を確保する

睡眠時間を十分に確保することも重要です。

とはいえ、産後は数時間置きに授乳しなければいけませんし、赤ちゃんの泣き声で熟睡できないことも多いでしょう。

そのような場合は短時間でも熟睡できるような工夫をすることが大切です。

例えば、ソファーや床で寝るのではなくできるだけベッドで寝るように心がけたり、寝ながらスマホを触るのをやめたりすることで、短時間でもぐっすり眠ることができます。

産後は少しの隙間時間でも上手く熟睡することで疲労やストレスの緩和に繋がりますので、結果的に産後の抜け毛対策ができます。

パパが休みの日は半日パパに赤ちゃんをみてもらい、その間に体をしっかり休めるのもおすすめです。

育児は一人でするものではないので、頼れる人をできるだけ頼るようにしましょう。

ケアアイテムを使う

産後の抜け毛対策をするにはヘアケアアイテムを使うのもおすすめです。

産後はホルモンバランスの乱れや変化が影響してこれまで使用していたシャンプーが合わなくなってしまうことも良くあります。

そんな時は低刺激のアミノ酸系シャンプーや天然由来成分やオーガニックシャンプーなどを使うことをおすすめします。

また、グリチルリチン酸・サリチル酸のような抗炎症作用・殺菌作用があるシャンプーも良いとされており、頭皮の乾燥を防げるコラーゲンやヒアルロン酸が配合されているシャンプーもおすすめです。

深刻に悩みすぎない

産後の抜け毛は深刻に悩みすぎないことも大切です。

抜け毛を気にしすぎてしまうとよりストレスを感じやすくなってしまい、悪循環です。

そのため、「産後の抜け毛は誰もが起こる症状」「一人で悩まない」「友人や先輩ママに相談する」などのメンタル面での対策を心掛けてみてください。

女性にとっての髪の毛は大切だからこそ悩んでしまいがちですが、できるだけ早めに対策を始めることが対越です。

頭皮マッサージをする

産後の抜け毛が気になるなら頭皮マッサージをすることも大切です。

頭皮マッサージで頭皮のツボを押すことで抜け毛の予防ができるだけでなくリラックス効果や血流促進などの効果に期待できます。

他にも、産後に表れやすい疲れ目や頭痛、肩こりの緩和などにも効果がるため、入浴中などのリラックスできる時間に頭皮マッサージをして頭皮の環境を整えるのもおすすめです。

髪型を変えてみる

産後の抜け毛をきっかけに髪型を変えてみるのもおすすめです。

実際に妊娠や産後の抜け毛をきっかけに思いきって髪型チェンジしている先輩ママも多く、抜け毛や薄毛が分かりにくくなるだけでなく良い気分転換にもなります。

例えば、分け目が目立ちにくいショートヘアであれば生え際や分け目の地肌部分を隠すことができ、髪の毛を乾かす時間も短くなるため楽ちんです。

ボブヘアは女性らしいシルエットが人気で、肩に付かない長さで邪魔になることもなく、ある程度長さもあるためヘアアレンジの幅が広がるのでおすすめです。

産後抜け毛外来を受診する

産後の抜け毛の症状がひどい場合は産後抜け毛外来を受診するのもおすすめです。

実際に毎日どんどんと髪が抜けてしまうと、不安になり精神的にも追い詰められてしまうことが多いです。

産後抜け毛外来を受診すれば、症状や悩みに合わせた適切な治療方法を提案してくれます。

診療やカウンセリング自体は無料のところも多いため、不安な人はまずは一度相談してみてください。

産後の抜け毛はいつから始まる？ピークはいつ？

一般的に産後の抜け毛は出産後から2～3ヶ月経ったころから始まり、産後4～6ヶ月程度でピークに達し、半年～1年程度で元のボリュームまで戻ります。

「産後の抜け毛はいつまで続くんだろう？」と不安に思う人も多いと思いますが、基本的に産後の抜け毛は元に戻るため安心してください。

産後の抜け毛をできるだけ早く終わらせたいのであれば、ストレスを溜めすぎずに考えすぎないことも大切です。

産後の抜け毛対策グッズ6選

ここでは、産後の抜け毛対策に効果的な対策グッズを紹介していきます。

産後の抜け毛が気になる人はこれから紹介する対策グッズを使用してみてください。

アンファー｜スカルプDボーテ 薬用スカルプセラム

出典：angfa-store.jp

スカルプDボーテ 薬用スカルプセラムは女性用の育毛剤です。

太く抜けにくい髪を育てる3種の育毛有効成分が配合されており、産後の抜け毛を予防しながら育毛や発毛の促進の効果があります。

また、女性の頭皮環境に着目した保湿成分（豆乳発酵液）が配合されており、無添加設計となっているためハリとコシのあるなめやかな大人髪へと導いてくれます。

アスタリフト｜薬用育毛剤 スカルプフォーカス エッセンス

出典：h-jp.fujifilm.com

薬用育毛剤 スカルプフォーカス エッセンスはハリ・コシのある豊かな美髪を育む薬用育毛剤です。

育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛の効果に期待。

育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛β-グリチルレチン酸などの、3種の有効成分が抜け毛を防ぐとともに、髪を育み、発毛を促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛できます。

また、ノンアルコール処方で香りは無香料でいつでも香りを気にせずに使用できる点も魅力です。

ミルボン｜エルジューダ　ポイントケアスティック

出典：milbon.co.jp

エルジューダ ポイントケアスティックは手を汚さずに、手軽にいつでもどこでも気になった部分の髪を整えることができるスタイリング剤です。

どこからでも髪に当てられる「長さ・密度・使用感」にこだわったスパイラルブラシで気になる部分にさらっと塗るだけで気軽に整えられます。

マスカラタイプで持ち運びに便利なためお出かけ時にも活用できるシーンが多いです。

haru(ハル) ｜kurokami スカルプ

出典：haru-shop.jp

haru(ハル) のkurokami スカルプは洗うだけでハリ・コシ・ツヤに自信が出るシャンプーです。

うだけでハリ・コシ・ツヤに自信がフケやかゆみ、ニオイや紫外線ダメージが気になる方にも手軽なケアができ、汚れを洗い流しながら、美容成分を与えて整えることができます。

リンス不要・頭皮ケア・ハリ、コシボリュームケア・フケ、かゆみ臭いケア・美髪ケア・ダメージ補修などの機能が1つに詰まったシャンプーです。

頭皮の汚れを取り除き、頭皮環境を整えて、美容成分を与えてくれるため産後の抜け毛対策ができます。

他にも、ヘアケア業界で注目されているキャピキシルやリンゴ果実培養細胞エキス、ソメイヨシノ葉エキスやカミツレ花エキスなどのこだわりの成分が配合されており、ハリ・コシのある美髪へ導きます。

ビオルチア(Bio Lucia) ｜シャンプー

出典：amazon.co.jp

ビオルチア(Bio Lucia) のシャンプーは育毛の研究から生まれたオーガニックシャンプーです。

黒髪 カラーリングした髪、白髪などのどんな髪にも使えるシャンプーで乾燥によるフケが気になる人にもおすすめです。

万が一満足できなければ初回お届け分の代金を全額返金してくれるため肌質が合わずにお金を無駄にすることもありません。

育毛剤ブランドのチャップアップから生まれた大人の女性の髪の悩みにアプローチするシャンプーでモンドセレクション3年連続金賞の実績を持っています。

97.2％の使用感満足度で多くの利用者からも大好評のシャンプーです。

SCスカルプローション｜アクティバート

出典：activart.jp

SCスカルプローションのアクティバートはヒト幹細胞培養液・ナイアシンアミド・サリチル酸などの美容成分を配合することで頭皮の健康をサポートしてくれるスカルプローションです。

集中的に頭皮に潤いを与えて健やかさを保ち、マッサージを同時にすることでより健康な髪を育てることができます。

値段は高いですが、真剣に抜け毛や切れ毛に悩んでいる人におすすめのスカルプローションです。

先輩ママの産後抜け毛体験談

ここでは、先輩ママの産後抜け毛体験談を紹介していきます。

私は出産して5ヶ月頃から始まって10ヶ月頃に収まりました。お風呂の排水溝、洗面所、床…、掃除をしてもしても髪の毛があってストレスを感じていました。（30代女性）

出典：エリエール先輩ママ子育て体験談「産後の抜け毛」

私は地毛が多くロングにしているので、抜けてちょうど良くなりました（笑）。4ヶ月くらいから始まり、 10ヶ月頃には元に戻った気がします。排水溝に髪が大量、コームでとくとたくさん髪が付いてきて、映画のワンシーンのようでした。（20代女性）

出典：エリエール先輩ママ子育て体験談「産後の抜け毛」

生後3ヶ月から9ヶ月ごろまではごっそり抜けていました。とくに生え際がすごかったです。抜けが治まってもなかなか生えてきませんでした。1歳2ヶ月まで授乳していましたが、2歳直前の今、やっと生え際に短い毛が伸び始めています！（30代女性）

出典：エリエール先輩ママ子育て体験談「産後の抜け毛」

3人目を出産してすでに1年経ちましたが、3人目にして産後初めて抜け毛が酷くてショックでショックで…。このまま生えてこないんじゃないか？ってくらい毎日、鏡を見ては不安になりました。美容院でロングからボブまでばっさり切って、少しでも抜け毛を減らせるようにしてみました。徐々に産毛が生え始め、今は産毛がツンツンしてきました！（30代女性）

出典：エリエール先輩ママ子育て体験談「産後の抜け毛」

このように、産後の抜け毛の症状が起きた人は多いですが、年齢相応のサイクルによって元通りになることがほとんどだと言えます。

中には、何もケアをしていなくても元に戻ったという女性も多く、そこまで気にする必要はないと言えるでしょう。

産後の抜け毛に関するQ＆A

最後に、産後の抜け毛に関するよくある質問にまとめて回答していきます。

次のような質問に回答していきますので、参考にしてください。

産後の抜け毛のピークはいつ？

産後の抜け毛のピークは産後4～6ヶ月程度とされています。

このころには、排水溝に貯まる抜け毛の量を驚くママも多いです。

ですが、産後半年～1年頃には徐々に新しい毛が生えてきてもとに戻ります。

産後の抜け毛ケアができるアイテムはどれがおすすめ？

産後の抜け毛ケアができるおすすめのアイテムはアンファーのスカルプDボーテ 薬用スカルプセラム、アスタリフトの薬用育毛剤 スカルプフォーカス エッセンス、ミルボンのエルジューダ ポイントケアスティックです。

産後の抜け毛をカバーできる髪型は？

産後の抜け毛をカバーできる髪型はオールバックアレンジやゆる巻きアレンジ、ポニーテールアレンジがおすすめです。

産後の抜け毛は母乳が影響するって本当？

母乳育児が必ずしも産後の抜け毛や薄毛になるという根拠はありません。

ですが、ママが摂った栄養が血液を通じて母乳となるため産後のママは栄養不足に陥りやすく、結果的に抜け毛につながると言われています。

産後の抜け毛のまとめ

今回は産後の抜け毛が起こる原因や対策・ケア方法などについて詳しく紹介してきました。

産後の抜け毛は誰しもが通る道のため悩みすぎないことが大切です。

産後はこれまでとは全く異なる暮らしになり、生活リズムが崩れてしまったりストレスが溜まってしまうことも多いですが、悩まないでいることが大切です。

それでも悩んでしまう人は、本記事で紹介した対策グッズなどを使用したり、髪型を変えて気分転換してみてください。