【2024年最新】薄毛の予防方法6選！抜け毛の原因や対策、効果的なヘアケア方法もご紹介

現在進行形で薄毛に悩む方も多くいますが、同時に事前に予防したいと考える方や、二度と再発しないよう対策したい方もいるでしょう。

この記事では、「薄毛の予防方法から見分け方」まで詳しく解説していきます。

薄毛の予防・対策方法

この項目では、日常的に実践できる薄毛の予防や対策方法について、詳しく解説していきます。

生活習慣の改善

生活習慣には様々ありますが、まず気を付けるべきなのが食生活です。

髪を作る成分はケラチンと呼ばれるものですが、ケラチンの主成分はたんぱく質です。

そのため、普段の食事からたんぱく質を意識的に接種することで、発毛や育毛効果が期待できます。

ビタミンや亜鉛も頭皮には必要なため、たんぱく質と合わせて意識的に接種すると良いです。

また、睡眠中には成長ホルモンが分泌されるため、最低限6時間以上の時間を確保し、途中で起きることのない、質の高さも重要です。

就寝前に入浴したり軽いストレッチをすることでも、睡眠の質を上げられますし、スマホなどのブルーライトを避けることも効果的です。

加えて、日々の生活に運動を取り入れると血行促進効果が期待でき、頭皮に必要な栄養素を正しく循環させられます。

このように、生活習慣を改善すると薄毛予防となるでしょう。

発毛を阻害する食生活を避ける

生活習慣の観点からバランスの良い食生活を意識することも重要ですが、同時に発毛に良くない成分を控えるのも重要です。

特に気を付けなくてはならないのは、以下の3つです。

脂質やカロリーが高い食べ物は、毛穴の詰まりを起こすため、頭皮環境の悪化に繋がります。

また、アルコールを分解するためには、髪に必要なアミノ酸やビタミンなどが必要となります。

過度にアルコールを接種すると、分解するために髪に必要な栄養素が消化されてしまうため、発毛を阻害することになります。

加えて、過度な食事制限を行うと、そもそも発毛や育毛に必要な栄養素が不足する傾向にあるため、おすすめできません。

なので、食事バランスを整える一方で、これらの発毛を阻害する要素についても意識すると良いでしょう。

ストレス解消

薄毛は過度なストレスによっても引き起こされるため、ストレス解消法を確立しておくと予防になります。

人によってストレスが発散できるものは異なりますが、没頭できる趣味を見つけたり、友だちと定期的に遊ぶ予定を立てたりなども良いでしょう。。

普段の生活に軽い運動を取り入れることでもストレス発散になります。

このように、手軽にできるストレス発散法を確立しておくことが、薄毛予防には効果的なので、自分なりの方法を見つけておきましょう。

ヘアケアの見直し

薄毛予防を目的として、自身でヘアケアを行う方も多いですが、それでも髪が薄くなってきている場合は、ヘアケア方法を見直すと良いです。

特に間違ったヘアケア方法として挙げられるのが、シャンプーのし過ぎです。

確かに頭皮環境において、常に綺麗に保つことは重要なのですが、1日に2回3回とシャンプーをしてしまうと、頭皮に必要な油分まで落としてしまいます。

その結果、乾燥や乾燥を防ぐために皮脂の過剰分泌に繋がり、逆効果になってしまいます。

そのため、シャンプーは1日1回に留めておきましょう。

ヘアケアとしては、頭皮マッサージが有効的なので、指の腹を使い優しくマッサージしてあげましょう。

飲酒・喫煙を控える

薄毛を予防するためには、飲酒や喫煙を控えると効果的です。

飲酒をすると体内でアセトアルデヒドが生成されますが、これを分解するためにアミノ酸を多く消費してしまいます。

アミノ酸は髪に必要なため、飲酒するほど栄養素が不足してしまいます。

また、タバコに含まれるタールやニコチンは、毛細血管を収縮させてしまうため、発毛に必要な栄養素が行き届かなくなってしまいます。

喫煙すると体内に活性酸素が発生し、それを分解するためにビタミンCをはじめ、髪に必要な栄養素が失われてしまうため、薄毛進行に繋がります。

そのため、飲酒と喫煙を辞めることで頭皮環境を整えられ、薄毛予防となるでしょう。

専門医に相談

薄毛予防を気を付けていても、中々効果が感じられない場合は、専門医に相談すると良いです。

専門のクリニックでは、薄毛に効果の高い内服薬や外用薬、注入治療や自毛植毛などが受けられます。

特に、薄毛の中でもAGAが発症している場合、自然治癒は見込めないため、速やかに専門医に相談する必要があります。

また、専門クリニックでは育毛剤の処方もあり、市販のタイプよりも効果が高い特徴があります。

そのため、これまで市販の育毛剤で効果が無かった方にも、専門医への相談はおすすめです。

薄毛予防に効く専門クリニックの治療法

日頃から気を付けられる予防方法だけでは足りない場合は、専門医に相談する必要があります。

そのため、この項目では、専門クリニックで利用できる薄毛予防法や治療法をご紹介します。

内服薬

専門クリニックで受けられる薄毛治療法として、最も手軽なのが内服薬です。

主に抑毛効果を期待して、フィナステリドやデュタステリドといった内服薬が処方されます。

相場はおよそ3,500円～10,000円ほどで、他の治療法に比べても安価な部類です。

一方で、内服薬の場合副作用が強く出るケースもあるため、薄毛の状態に合わせて医師と相談しながら決めると良いでしょう。

外用薬

外用薬とは、いわゆる湿布や軟膏を指しますが、薄毛の症状によっては内服薬と合わせて処方されることもあります。

主にミノキシジルなど発毛効果を期待でき、相場は5,000円～15,000円ほどです。

外用薬は内服薬に比べて副作用が少なくいため、成人していない方でも気軽に利用できます。

コストは内服薬よりもかかりますが、副作用が気になる方にもおすすめです。

注入治療

専門クリニックでは、薄毛に対して注入治療であるメソセラピーが受けられます。

メソセラピーでは、薄毛に悩む患部に直接薬剤を注入して、発毛効果を期待します。

体内に直接注入するため、高い発毛効果が期待できるので、ある程度薄毛が進行している方に向いている治療法と言えます。

相場は2万円～8万円ほどと、内服薬や外用薬に比べて高額ではありますが、外用薬以上の発毛効果を得たい場合には検討すると良いでしょう。

植毛

薄毛の症状が激しい場合や、進行性の脱毛症であるAGAなどの場合は、自身の髪を患部に植毛する、自毛植毛という治療法が有効です。

自毛植毛は、髪を作る組織ごと植毛するので、施術した後も髪が成長し薄毛を根本から解決できます。

また、自分の髪で植毛するため、拒絶反応や副作用の心配がない点も魅力です。

一方で、自毛植毛は治療費が高く、相場は40万円～80万円ほどです。

気軽に出来る治療法ではありませんが、その他の方法で薄毛の改善効果が得られなかった場合は検討してみると良いでしょう。

薄毛の原因

この項目では、以下の内容に沿って薄毛の原因を解説します。

男性ホルモン

薄毛は、男性ホルモンの働きによって引き起こされることがあります。

注目すべき男性ホルモンは以下の2つです。

テストステロンは、男性の身体を作るために必要なホルモンで、単体で考えると良い働きをしてくれます。

一方で、テストステロンが5αリダクターゼという酵素と結びつくことで、ジヒドロテストステロン（DHT）に変化します。

DHTが多分に生成されてしまうと、身体にマイナスな影響を及ぼしてしまい、薄毛をはじめAGAや前立腺がんなどの病気にも繋がります。

男性の場合、このような薄毛に影響を与えるホルモンが影響しているケースが多いです。

遺伝

薄毛に悩む両親がから生まれた場合、子どもや孫に遺伝する可能性は高いとされています。

遺伝によって直接薄毛になる訳ではなくて、以下の要素が強く遺伝することで、髪が薄くなりやすい体質となります。

男性ホルモンの1種であるテストステロンと5αリダクターゼという酵素が結合すると、薄毛や前立腺がんなどに繋がる、DHTが生成されてしまいます。

また、男性ホルモンレセプターの感受性が高い体質の場合、通常よりもDHTを多く取り込んでしまうため、薄毛になりやすい傾向があるとされています。

このように、体質が遺伝することで薄毛に繋がっているケースもあるでしょう。

頭皮の血液循環不良

頭皮にはヘアサイクルがありますが、血液循環が上手くいかないと、発毛に必要な栄養素が不足してしまいます。

栄養不足が続くと、発毛量が減り髪が抜ける量の方が多くなってしまい、相対的に薄毛になってしまいます。

血液循環不良の原因としては、やはり運動不足が挙げられます。

特に、在宅ワークやデスクワークなど、同じ態勢を取り続ける職種の場合は血液循環が悪くなりやすくなるため、注意が必要です。

当てはまる場合は、生活の中に運動習慣を取り入れると良いでしょう。

生活習慣の乱れ

適切な生活習慣を送らず、乱れたサイクルで過ごしていると薄毛になりやすいです。

気を付けるべき生活習慣は、以下の通りです。

髪は普段食しているものから得た栄養素によって生成されるため、高カロリーで高脂質なものばかり食べていると、必要な栄養素が不足してしまいます。

また、睡眠中には発毛を促すホルモンが分泌されますが、時間が短く何度も起きてしまう質の低い睡眠だと、十分にホルモンが分泌されません。

加えて、運動不足になると血液循環が悪くなり、頭皮に必要な栄養素が行き渡らなくなってしまいます。

そのため、良く言われることではありますが、生活習慣を整えることが薄毛には効果的でしょう。

ストレス

ストレスはあらゆる病気に繋がるとされていますが、薄毛にも影響があるとされています。

というのも、ストレスを過剰に受けると自律神経が乱れてしまい、副交感神経が活性化します。

副交感神経が活発に働くと血管が収縮してしまい、発毛に必要な栄養素が上手く回らなくなり、発毛量が減ってしまいます。

その結果、脱毛量が上回りどんどん薄毛になっていきます。

そのため、過度にストレスを溜めない環境を作り、適度に発散できる趣味や娯楽を見つけておくのも重要でしょう。

外的要因

これまで紹介してきた薄毛の原因以外にも、以下のような外敵要因も考えられます。

紫外線は長時間浴びると頭皮に軽い炎症が起きてしまい、乾燥やかゆみの原因となります。

頭皮環境が崩れることで薄毛に繋がり、乾燥によるかゆみなどから、自身の爪で傷つけてしまうこともあります。

また、自身の肌質に合わない強い洗浄力を持つシャンプーを使用すると、頭皮にダメージを与えてしまいます。

必要な油分まで落としてしまい、乾燥を防ぐために過剰に皮脂が分泌され、頭皮環境が悪化してしまいます。

加えて、特に髪が乾ききっていない状態で就寝すると、枕との摩擦によって頭皮や髪がダメージを受け、薄毛に繋がることもあります。

髪や頭皮はデリケートなため、こういった外的要因にも注意が必要でしょう。

薄毛のメカニズム

薄毛の原因は様々ありますが、なぜ薄毛が起きてしまうのかというと、ヘアサイクルが乱れるからです。

通常、髪は以下のヘアサイクルの元で、成長から脱毛までを経ていきます。

健康な頭皮環境であれば、髪が育つ成長期は通常2年～6年続くため、髪の約9割は成長期と言われています。

一方で、加齢や過度なストレスなどが原因でヘアサイクルが乱れると、成長期の期間が極端に短くなり、抜け毛が多くなっていきます。

その結果、成長する髪よりも抜け落ちてしまう髪の量が多くなり、どんどん髪が薄くなっていきます。

そのため、ヘアサイクルを常に正常に保っておくことが重要と言えるでしょう。

薄毛予防に必要なチェックポイント

薄毛を早期発見することで、治療費も少なくすぐに改善が見込めます。

そのため、この項目では以下に沿って、薄毛予防に必要なチェックポイントをご紹介します。

抜け毛の本数

薄毛を見分けるには、日々の抜け毛の本数を確認すると良いです。

脱毛には自然脱毛と異常脱毛があります。

1日に抜ける髪の量が100本程度であれば自然脱毛の範囲内なため、特に気にする必要はありません。

しかし、1日に200本以上抜けるのであれば、異常脱毛である可能性が高く、放置しておくと薄毛に繋がります。

実際、どれくらい抜けているか数える訳にもいかないので、シャンプーやドライヤー後に確かめたり、枕を確認していつもよりも多いと感じるのであれば、注意が必要でしょう。

根本の形

薄毛を見分けるには、毛根の形に注目しましょう。

自然脱毛で抜けた髪の場合、毛根が丸みを帯びており、毛先んかけて次第に補足なっています。

しかし、薄毛に繋がる異常脱毛の場合は、毛根の形がいびつであったり、毛根が付いていない傾向があります。

また、毛根が白く変色していたり髪全体が細く弱々しい場合には、薄毛が進行しているサインと考えて良いでしょう。

頭皮の状態

薄毛を見分ける方法として、頭皮の状態は重要です。

髪を作る役割を持つ毛根は真皮にありますが、真皮が薄くなり固くなっていると、薄毛が進んでいる可能性があります。

真皮が薄く硬くなると頭皮全体の血行が悪くなり、発毛に必要な栄養素が行き渡らなくなってしまい、ヘアサイクルが乱れるキッカケになります。

手のひらで触り、頭皮がスムーズに前後左右動かない場合は真皮が硬くなり始めているため注意が必要です。

頭皮マッサージに加え、首や肩こりも血行促進に繋がるため、習慣として取り入れると良いでしょう。

頭皮の臭い

薄毛を見分ける際は、頭皮の臭いにも注目しましょう。

頭皮の臭いは皮脂酸化物によるものですが、これは頭皮や額の皮脂の量によって生成されます。

皮脂酸化物が増えるとの臭いが強くなるだけでなく炎症を起こし、炎症箇所にサイトカインという物質が集まります。

サイトカインが集まると、髪を作る毛母細胞にダメージを与えてしまい、その結果発毛量が減り薄毛へと繋がります。

そのため、自分の枕などを確認していつもよりも臭いが強いと感じた場合は、注意が必要でしょう。

薄毛予防の効果的なヘアケア

薄毛を予防するためには、毎日のヘアケアが非常に大事で効果的です。

細かい部分もありますが、少しずつヘアケア習慣を変えて薄毛予防に努めると良いです。

この項目では、以下の内容に沿ってヘアケアについて解説していきます。

適切なシャンプーを選ぶ

薄毛予防のヘアケアとして、自分に合ったシャンプーを使用しているかは非常に重要です。

薄毛予防には頭皮環境を整える必要がありますが、自身の頭皮環境にマッチしていないシャンプーを使っていると、予防にはなりません。

シャンプーにはいくつか種類がありますが、頭皮環境に合わせて以下のように使い分けると良いです。

主に脂性の場合は高級アルコール系や石けん系と相性が良いですが、洗浄力が高いケースが多いため、自身の肌質と合わせていくつか試してみると良いです。

アミノ酸系は乾燥肌の方と相性が良く、洗浄力が抑えめなタイプが多いので、いつもよりも時間をかけて、丁寧に淡い挙げると良いでしょう。

正しい方法でシャンプーをする

薄毛予防には、毎日のシャンプーを正しく行うと効果的です。

普段のシャンプーの方法が間違っていると、実は頭皮を綺麗に洗えていない可能性もあるため、以下の方法を参考に改善しましょう。

上記の通り、シャンプーは薬剤で洗う前のブラッシングと38℃程のぬるま湯で、大まかな汚れを落としておくと効果的です。

また、シャンプーの目的は悪魔で頭皮の汚れを落とすことなので、指の腹でしっかりと頭皮を洗う意識を持つと良いです。

爪を立てて頭皮を傷つけると炎症に繋がるため、必ず指の腹でシャンプーしましょう。

加えて、シャンプーのすすぎ残しがあるとふけや炎症に繋がるため、時間をかけてゆっくり洗い流す点もポイントです。

自然乾燥では乾くまでに時間がかかり菌の温床に繋がるため、シャンプーが終わったら素早くドライヤーで、やや髪を引っ張りながら根本から乾かしましょう。

頭皮マッサージの習慣化

薄毛予防には、頭皮マッサージの習慣化が大事です。

頭皮マッサージをすると、血行が良くなり発毛や育毛に必要な栄養素が回りやすくなるため、非常に重要です。

マッサージをする場合は爪を立てず、指の腹を使い、以下の順番で行うと良いです。

一方で、頭皮が濡れている状態は傷つきやすいため、シャンプー前に行うのがおすすめです。

シャンプー中に行いたい場合は、力を入れすぎず優しく行いましょう。

薄毛予防に関するよくある質問

この項目では、薄毛予防に関するよくある質問について解説していきます。

性別によって薄毛の原因は違う？

男性も女性も、基本的には薄毛になる原因は共通しますが、性別によって薄毛になりやすい原因は異なります。

例えば男性の場合は、多くのがAGAによって髪が薄くなっている傾向がありますが、女性はホルモンバランスの乱れや、産後抜け毛などが傾向としてあります。

とはいえ、生活習慣やストレスなどは性別に問わず薄毛に繋がるので注意しましょう。

薄毛対策にヘアスプレーは良くない？

薄毛部分を隠すスプレーを塗布する場合、長時間の使用には注意が必要です。

スプレーは毛穴を埋めてしまい、長時間洗い流さずにいるとかゆみや炎症の元となるため注意しましょう。

薄毛予防や対策に漢方薬は効く？

漢方薬の服用によって血行促進や不足する栄養素の補給ができるため、効果がないとは言い切れません。

しかし、ホルモンバランスやストレスなど全ての薄毛原因に対して効果がある訳ではないため、症状に合わせて使用すると良いでしょう。

10代で起こる薄毛の原因は？

10代をはじめ思春期では様々なものに過敏となるため、人間関係や環境によるストレスから、薄毛になるケースがあります。

また、夜更かしや偏食など、生活習慣が乱れやすい年代でもあるため、これらを意識的に改善すると対策となるでしょう。

薄毛治療は保険適用される？

結論から言うと、症状によって異なります。

薄毛の中でも、円形脱毛症であれば保険適用されますが、男性の多くが悩むAGAの場合は自由診療となるため、保険は適用外です。

なので、自身の治療が適用されるかどうかも含め、医師と相談すると良いでしょう。

正しい薄毛予防で抜け毛を改善しよう

薄毛は年齢に関係なく、多くの方が悩んでいます。

一方で、生活習慣やストレス軽減、禁酒に禁煙など普段の生活から気を付けられるポイントは多くあります。

原因によって対策は異なるため、まずは自身の薄毛が何を起因とするものなのかを見極めると良いです。

自分で判断が難しい場合は、専門医に相談すると適切な治療が受けられます。

早期発見であれば治療費も少なくて済むため、まずは気軽に相談してみると良いでしょう。