白髪の原因と対策方法は？白髪改善に効果的な食材も紹介

といった悩みを抱える人は多いでしょう。

白髪が生えているとどうしても老けて見えたり、良い印象はありませんよね。

白髪は主に年とともに増えていき、40代や50代になるとその量は増加していきます。

しかし、白髪は20代でも生える可能性があり、どんな理由で白髪が生えるのかが気になりまうしょね。

そこで、今回は白髪の原因や対策、白髪が出やすい人の特徴などについて詳しく紹介します。

そもそも白髪とは？

正常の毛髪はメラニン色素により色を与えており、黒く着色されています。

このメラニン色素が何かしらの原因で作られなくなると、毛髪の色が失われ、白く見えるようになってしまいます。

これが白髪です。

白髪には、色素形成細胞が残っているにも関わらず、メラニン色素の合成が行われていない休止型のタイプと、欠失型のタイプがあります。

白髪を黒髪に戻すことはできる？

白髪はメラニン色素が色素細胞から作られなくなったことで白く見えるようになる現象です。

一度白髪になってしまったとしても、メラニン色素が作られなくなる原因を取り除くことで、通常の黒髪に回復することは可能です。

また、白髪隠す対策として代表的な白髪染めがありますが、これは人工的に白髪を黒く染めていることになるため、根本的な解決には至りません。

そのため、白髪を根本的に改善するためには色素細胞からメラニン色素を作るように、身体の内側からケアをすることが大切です。

全体的に広がっている白髪を全て元の黒髪に戻すことは難しいですが、部分的な白髪や数本の白髪であれば黒髪に戻る可能性があるため早めに対策が必要です。

白髪を抜くのはNG

白髪を見つけるとついつい抜いてしまいがちですが、基本的に白髪を抜く行為はNG行為です。

白髪を抜いてしまうと、頭皮に炎症が起き色素細胞組織にダメージを与えてしまう可能性が高いです。

何度も白髪を抜いてしまったり、同じところに白髪が多く生えている時に白髪を抜いてしまうと最悪の場合髪の毛が生えてこなくなる可能性もあるため注意してください。

白髪を見つけたり、気になる場合は抜くのでなく、まずは白髪を切るか染めるかの対処をしましょう。

白髪は1本生えているだけでも目立ってしまうため、根本から切ってケアするのが良いでしょう。

白髪には大きく分けて3つのタイプがある

白髪は、何らかの要因で精血が不足していることで引き起こされるとされています。

大きく分けて、白髪のタイプには以下3つの種類に分類することができます。

「精血不足」タイプ

精血不足タイプの白髪は頭皮に毛髪に十分な栄養が行き届いておらず、健康的な黒髪が作れないことが原因とされています。

精血不足タイプの原因は生活習慣の乱れや女性のアレコレが原因とされています。

例えば、偏った食事や睡眠不足、疲労、ストレスなどが影響して白髪になることが多いでしょう。

また、女性の場合は毎月の生理や妊娠、出産、授乳などのタイミングで精血が不足してしまい毛髪も栄養不足になりやすいと考えられているのです。

精血不足タイプの白髪対策をするには、自分が抱えているストレスとしっかり向き合い、ストレスを解消できるような環境作りやバランスの良い食事で栄養を補うことが大切です。

「胃腸虚弱」タイプ

胃腸虚弱タイプの白髪は胃腸の働きが弱く、精血を作り出せないタイプです。

胃腸は髪の成長に必要な精血を作るために重要な臓器です。

胃腸が悪いと健康的で美しい黒髪を作るための働きが失われてしまうため、バランスの良い食事を心掛けたり、スナック菓子は食べない、消化の悪いものは食べないなどの対策が必要です。

また、座っている時間が長いと胃腸の働きも悪くなり、胃腸虚弱タイプになってしまう可能性もあるため、デスクワークなどで座る時間が長い人は意識的に体を動かす習慣を付けるようにしましょう。

「ストレス」タイプ

ストレスタイプの白髪は日々のストレスが影響して髪の栄養に必要な精血を毛髪の届けることができないタイプです。

このタイプの場合は血流の巡りが悪いタイプと考えられており、精血を髪にしっかり送り届けることが難しくなっている可能性があります。

そのため、巡りを良くするために頭皮マッサージをしたり、頭皮をよくブラッシングするのがおすすめです。

白髪の主な4つの原因

ここでは、白髪の主な原因を紹介します。

加齢

ほとんどの白髪は自然な老化現象によって始まるため、年を重ねれば重ねるほど白髪の量が増えてしまいます。

老化によって色素細胞の機能が低下して、メラニン色素が作られなくなってしまうのです。

加齢による白髪は避けられませんが、若いうちからしっかりとケアすることで、白髪が増える年齢を遅らせることは可能です。

遺伝的要因

白髪になりやすい人となりにくい人がいますが、これには遺伝的な要因が強いと言われています。

そのため、白髪になりやすい人は10代～20代で白髪が出始まることもあります。

また、最近の研究では白髪は正常な黒髪と比べても遺伝子の発現量が低下されていることが分かっています。

他にも、先天的に色素形成能力のない人も白髪になりやすい傾向にあるのです。

家族や親族に若くして白髪になっている人がいる場合は自分も若いうちから白髪になってしまう可能性は高いです。

ストレス

過度なストレスは白髪に関係していると言われています。

仕事や家事、育児、人間関係など、日頃からストレスを抱えている場合はできるだけ溜め込まないように過ごすことが大切です。

趣味に没頭できる時間を作ったり、軽い運動を意識することで、ストレスを解消することができます。

栄養不足

栄養不足も白髪の原因となります。

色素細胞の機能を正常に保つためには、必要な栄養素が不可欠です。

必要な栄養が不足していたり、細胞の代謝が正常に行われていないと白髪になる可能性があります。

また、睡眠不足も代謝を下げて白髪が生えてしまう環境を作ってしまうため注意が必要です。

白髪予防におすすめの方法

続いて、白髪予防におすすめの方法を紹介します。

ヘッドマッサージ

白髪を予防するためには、ヘッドマッサージが効果的です。

抗白髪効果のある育毛剤を使用しながら、ヘッドマッサージをすれば頭皮や毛髪の成長に必要な栄養素をしっかり浸透させることができ、白髪予防ができます。

ヘッドマッサージをする時は、指の腹を使って全体的にマッサージするように意識してください。

また、ヘッドマッサージをする時は入浴後に行うことで、血流を良くしてより成分を浸透させることに期待ができます。

白髪染め

一時的に白髪を予防したり、気になる白髪を目立たなくしたいなら白髪染めを使うのも良いでしょう。

また、白髪染めに抵抗がある人はカラーコンディショナーを日々の洗髪時に使うことで、白髪を目立たなくすることも可能です。

白髪染めにはさまざまなタイプがありますので、自分のライフスタイルに合わせて上手く活用しましょう。

生活習慣の改善

白髪を予防するためには、生活習慣に注意することも大切です。

充分な睡眠を取り、ストレスを上手く避けてバランスの良い食事を心掛けることで、白髪予防ができます。

白髪の原因となる食べ物と効果的な食べ物

食生活に注意するだけでも、白髪の要因を根本から解決することができます。

そのためには、白髪の原因になりやすい食べ物を避けつつ、白髪に効果的な食べ物を摂取すすることが大切です。

白髪の原因となる食べ物

白髪の原因となる食べ物には以下のようなものが挙げられます。

刺激物の摂りすぎは白髪の髪トラブルのリスクが高まってしまいます。

また、お菓子やご飯、麺類などの糖分を多く含む食べ物ばかり食べていると、頭皮から皮脂が過剰に分泌されるようになり、その結果赤みやかゆみなどの炎症が起こる可能性があります。

他にも、キャベツやきゅうり、スイカなどは身体を冷やす働きがあり、食べすぎると頭皮の血流が低下して色素細胞に悪影響を与えてしまう場合があります。

そのため、白髪が気になる人や要因を根本から解決したい人はこれらの食べ物の摂りすぎには注意しましょう。

白髪に効果的な食べ物

次のような食べ物は白髪に効果的と言われています。

お気づきの人もいるかと思いますが、白髪には黒い食材と赤い食材が効果的と言われています。

黒ゴマにはビタミンB2や頭皮の血流を促すビタミンE、毛髪を健康に保つパントテン酸、頭皮の環境を整えるビオチンなどのさまざまな栄養素が含まれています。

黒ゴマはご飯にかけたり、黒豆と一緒にご飯を炊いたりすることで簡単に調理することもできます。

黒ゴマや黒豆などを積極的に取り入れることで、白髪に良い影響を与えることができるのです。

また、海藻類は髪に良いという噂を聞いたことがある人も多いでしょう。

海藻類にはビタミンB群やカロテン、亜鉛など、頭皮の環境や健康的な毛髪に必要な栄養素が豊富に含まれています。

そのため、白髪対策には効果的な食材と言えるでしょう。

他にも、毛髪の成長のためにたんぱく質やミネラル、ビタミン、亜鉛、鉄分なども積極的に摂取するのがおすすめです。

白髪対策におすすめのケアアイテム9選

ここでは、白髪対策におすすめのケアアイテムを紹介します。

ベネフィーク ヘアカラー

出典：ベネフィーク

ベネフィークのヘアカラーは、根もとから毛先まで自然でムラのない染め上がりで白髪と正常な黒髪をまんべんなく染めることができます。

ヘアカラー直後の傷みやすい髪を専用トリートメントできちんとケアすることで、上質感のあるつややかな髪色、なめらかな手触りが持続します。

明るい色から暗い色までさまざまなカラーバリエーションがあり、黒髪かた明るい茶髪まで使用できます。

GHSヘアーコントロールブラシ

出典：GHS

GHSヘアーコントロールブラシは頭皮にしっかりと密着、頭全体をくまなくケアできる独自形状のスカルプケアブラシで、まるでプロに洗ってもらっているような爽快な洗い心地に導いてくれます。

独自の3Dアーチ形状で、極上のヘッドスパ体験を自宅で気軽に体験することができます。

シャンプー前のブラッシングやシャンプー用のブラシとしても使うことができ、しっかり毛穴に詰まった汚れを落とすことで、髪のエイジングケアが可能です。

GHSヘアーコントロールブラシを使って汚れを落とし、白髪用育毛剤を併用することでより成分を浸透させることができ、白髪の根本となる要因を予防することができます。

ボリーナシャワーヘッド

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出典：ボリーナ

ボリーナのボリーナシャワーヘッドは超微細な泡が肌本来の美しさへ導くビューティモードと、勢いのある水流が気持ちまで爽快にしてくれるパワフルモードが搭載されており、頭皮や毛髪の汚れをしっかり落としてくれます。

直径0.1mmから0.001mm以下の超微細な気泡であるファインバブルで自宅でサロンのヘッドスパを受けているような体験を経験することもできます。

洗浄・保湿・保温の3つの美容作用があり、白髪予防だけでなく入浴後の肌表面温度の上昇や、肌がしっとりすることにも期待ができるヘアケアアイテムです。

CIELO（シエロ）ヘアカラークリーム

出典：CIELO（シエロ）

CIELO（シエロ）のヘアカラークリームは根元の白髪、自分で簡単リタッチができる白髪染めです。

混ぜる手間なしの簡単ワンプッシュで生え際までしっかり染まり、残りは取っておいても次に使えるため何度も新しい白髪染めを購入する必要はありません。

また、髪を染めるだけでなく髪色リッチな仕上がりになり、色持ちもアップします。

カラーバリエーションも豊富で、ピンクレッド系やブラウン系、キャラメル系、アッシュ系などの20種類の中から自分の好きなカラーを選んで白髪染めができます。

ウエラトーン ツープラスワン クリームタイプ

出典：ウエラトーン

ウエラトーンのツープラスワン クリームタイプは液だれしにくいのでしっかり染まり、初めての方でも扱いやすい白髪染めです。

1回だけでなく複数回使えるので、部分的なリタッチ、タッチアップにも最適です。

また、自分で髪を染めるのが苦手な人用にミルキータイプも販売されており、コーム付きノズルで長い髪も後ろ髪も手早く簡単に染めることができます。

カラークチュール クリームヘアカラー

出典：カラークチュール

カラークチュールのクリームヘアカラーは白髪の気になる部分にもしっかり密着して染めるクリームタイプの白髪染めです。

カラーバリエーションは全部で12色あり、黒髪や茶髪、明るい髪の毛にも馴染む豊富なバリエーションがあります。

ヘアカラーでアルカリ性に傾いた髪が本来の弱酸性にもどるのを助け、染めたての髪色をキープしてくれる効果もあり、ただ染めるだけでなく黒髪に戻すことにも期待ができます。

syoss(サイオス) カラージェニック ミルキーヘアカラー (ちらっと白髪用)

出典：syoss(サイオス)

syoss(サイオス)のカラージェニック ミルキーヘアカラー (ちらっと白髪用)はチラッと白髪が気になり始めた方のために、プロのスタイリストが開発・テストしたサロン品質のヘアカラーです。

サロン帰りのような美しく彩りに満ちた髪色に仕上げることができます。

また、ピンクやアッシュ、オレンジなどの他の白髪染めには珍しいカラーバリエーションが豊富な点も魅力です。

ロレアル パリ( LOREAL PARIS) エクセランス R クリームタイプ

出典：ロレアル パリ( LOREAL PARIS)

ロレアル パリ( LOREAL PARIS)のエクセランス R クリームタイプはトリプルケア英文配合で髪のうるおいをキープしつつダメージケアができる白髪染めです。

付属のアフターカラーシャンプーとアフターカラートリートメントで染めた後の髪もやさしくいたわってくれます。

また、日本人女性に合わせた髪色で、白髪も黒髪もムラなくしっかり染めることができます。

クレオディーテ クリアリーカラー (白髪用)

出典：クレオディーテ

クレオディーテのクリアリーカラー (白髪用)は髪や頭皮を大切にしながら、白髪も黒髪もしっかりケアできるケアアイテムです。

明るめの色も、自然な色も、自分に合ったトレンドカラーがおうちで気軽に楽しむことができます。

4種のトリートメント成分配合でツヤと潤いのある髪色をキープできます。

白髪を治療することはできる？

白髪は病気ではなく、カラーリングを行えば表面的な解決な可能なため白髪について研究している専門家は少ないです。

また、現状白髪の委託品開発は進んでいないため、薬を用いて白髪ケアをするのは難しいです。

白髪の一番の原因はメラニン色素が影響しています。

黒子のようなメラニン色素の異常があれば治療をして改善することができますが、逆に白髪を黒くしようとすると癌化してしあむリスクもあるため積極的に研究する専門家は少ないのです。

そのため、白髪ケアをしたいなら日頃の生活習慣の改善やケアが重要な対策となるのです。

白髪の原因のQ＆A

最後に、白髪の原因に関するよくある質問にまとめて回答していきます。

次のような質問に回答していきますので、参考にしてください。

白髪が急激に増加する原因は？

白髪が増加する原因は、主に加齢やストレス、食生活、遺伝などが影響します。

白髪が急激に増加する場合は、ストレスや女性ホルモンの乱れなどが考えられます。

20代と30代で白髪が生える原因は違う？

20代と30歳で白髪が生える原因は基本的には同じです。

しかし、20代は30代よりもストレスや食生活の方より、睡眠不足、スマホの見過ぎなどにより白髪が生えてしまう可能性が高くなります。

特に、環境が変わりやすい10代や20代は慣れない環境下が影響して白髪が増えてしまう可能性はあります。

白髪改善に良い最強の食材はどれ？

白髪改善に良い最強の食材は乳製品、小魚、海藻類、大豆、黒ごま、大根やカブの葉、小松菜などが挙げられます。

特に、メラニン色素を作る銅イオンと結びつくことでより効果を発揮することができます。

白髪は抜いても大丈夫？

白髪を抜いても白髪が増えることはありません。

しかし、白髪を頻繁に抜いてしまうと毛根や髪の成長サイクルに影響を与えてしまうため、抜きすぎると生えてこなくなる可能性が高くなります。

白髪の一番の原因は？

白髪の一番の原因はメラニン色素が消滅することです。

メラニン色素やチロシンが不足が原因であれば黒髪に戻ることもありますが、ほとんどの白髪はメラニン色素が消滅して白髪になってしまいます。

白髪の原因のまとめ

今回は白髪の原因や対策、白髪が出やすい人の特徴などについて詳しく紹介してきました。

白髪は加齢や遺伝、ストレスなどが影響して発生することが多く、どれだけ気を付けていても白髪が生えてしまう可能性は高いです。

しかし、食生活や睡眠不足などを改善して、日頃のケアを意識していれば白髪の本数を減らすことは可能です。

また、規則正しい生活、バランスの良い食事、ストレスケアなどを習慣づけることで、白髪を黒髪に戻すこともできるのです。

白髪を見つけたら、まずは抜かずに切ったり染めたりなどの自分でできる範囲でケアをしていきましょう。