【2024年最新】抜け毛が増える9つの原因！対策や予防方法、見分けるポイントについても解説

ふとした瞬間に抜け毛に気付いて、とても不安に感じている方は多いです。

年齢を重ねるごとに増えてきたり、まだ10代なのになぜか薄くなってきたりと、それぞれが異なった悩みを抱えているでしょう。

一方で、抜け毛には種類がありますが、場合によっては抜け毛を気にする必要がないというケースも十分あります。

そのため、過度に不安にならないためにも、抜け毛について正しい知識を付けることが重要と言えるでしょう。

この記事では、「抜け毛の原因から対策、予防方法」まで詳しく解説していきます。

抜け毛が多くなる原因

抜け毛は多く男性だけでなく、女性の中にも悩む方が多いです。

抜け毛が男性特有なものだと考えている場合は、ここで紹介する項目に当てはまるものがあるのであれは要注意です。

正しい知識を身に付けて、健康な髪と頭皮環境を手に入れましょう。

この項目では、以下のポイントに沿って詳しく解説していきます。

加齢

基本的に年齢を重ねていくうちに頭皮はどんどん硬くなっていきますが、頭皮が固くなると同時に、血流も悪くなっていきます。

血流が悪くなると、本来であれば頭皮全体に行き届くはずだった栄養素が回らなくなってしまいます。

頭皮に栄養素が届かないとなると当然髪の毛にも影響が出てくるので、次第に髪が細くなり抜けやすい髪質になってしまいます。

加齢による抜け毛はどうしようもない側面もありますが、育毛剤による頭皮環境の改善やマッサージなどによって改善はできます。

とはいえ、加齢は抜け毛の原因の1つとなることを改めて理解しておけば、過度な心配は無用となるでしょう。

喫煙

タバコを吸っていると血液の循環が悪くなっていくのですが、それにより頭皮や髪の毛に必要な栄養後が行き渡らないようになってしまいます。

その結果、抜け毛が多くなったり新しく生えた髪がすぐに抜けてしまうようになります。

また、タバコを長期間吸うことにより、一時的ではなく慢性的な血液循環の悪化が起こる可能性もあります。

慢性的に血行が悪くなると、喫煙を辞めたとしても改善されない場合もあります。

なので、長期的に健康な髪の毛をキープしたい場合は、喫煙は控えるようにしましょう。

ホルモンバランス

ホルモンバランスが崩れてしまうと、抜け毛のサイクルが乱れてしまい、本来成長してから抜けるはずだった髪が早いタイミングで抜けてしまうなど、異常が発生してしまいます。

後ほどご紹介しますが、AGAについてもホルモンバランスが要因となっているため、ホルモンバランスを整えることは非常に重要です。

ホルモンバランスをキープするためには、やはり生活習慣が肝となってきます。

慢性的な睡眠不足や無理なダイエットは避け、こまめにストレス発散できる環境を作ってホルモンバランスを保つように気を付けましょう。

生活習慣の乱れ

基本的に生活習慣は睡眠時間の確保やバランスの取れた食事、適度な運動などが良いとされていますが、これらが乱れてしまうと抜け毛が多くなってしまいます。。

生活習慣が乱れると血行が悪くなってしまい、その結果頭皮や髪に十分な栄養が回らなくなります。

これにより、健康な髪は維持されずに髪が細くなり抜け毛も増えていきます。

そのため、睡眠時間が短く運動不足で、偏食な方は注意しましょう。

過度のストレス

ストレスが溜まっていくと自律神経が乱れてしまうのですが、自律神経が乱れることで交感神経が活発化します。

交感神経が活発化すると血管が収縮して、必要な栄養素などが不足してしまうことによって、頭皮や髪の環境が悪くなり抜け毛に繋がります。

ストレスの原因は職場環境や人間関係など様々ですが、あまり溜め込まずに発散できる方法を自分の中で決めておくとある程度緩和されるでしょう。

加えて、ストレスが過度にかかってしまうとAGAや円形脱毛症などになる可能性もあります。

そのため、ストレスの溜め込みには十分気を付けましょう。

ヘアスタイルやカラーリング

髪を強く引っ張って固定するヘアスタイルを長時間続けると、頭皮に負担やダメージがかかってしまい、抜け毛や髪が細くなる原因になります。

特に、長髪の男性の場合はヘアゴムで髪を縛ることもありますが、過度な締め上げや長時間のキープは避けると良いでしょう。

一方で、カラーリングやパーマを頻繁に行っている場合は、専用の薬剤などが頭皮の刺激となり、頭皮環境を悪化させる原因になってしまいます。

ヘアワックスやスプレーも長時間使用していると頭皮環境の悪化に繋がるため、十分気を付けましょう。

紫外線からのダメージ

紫外線は日焼けなどの視点から、露出した肌へのダメージがあるという認識が多いですが、頭皮や髪へのダメージもあるため抜け毛の原因にもなりえます。

長時間紫外線を浴びているとキューティクルが破壊され髪質劣化にも繋がりますが、頭皮が軽度の炎症を引き起こす可能性があります。

炎症してしまうと頭皮が硬くなり乾燥してしまい、健康な髪を育てる環境を保てなくなります。

頭皮が硬くなると血行も悪くなるため、髪質が細くなり抜け毛が増えてしまいます。

そのため、抜け毛を防ぐために過度な紫外線は浴びないように気を付けましょう。

シャンプーの方法

悪いシャンプーの方法として挙げられるのは、主に以下の3つです。

爪を立ててしまうと頭皮や毛根を傷つけてしまい、シャンプーの洗い残しがあるとそこから頭皮環境の劣化が始まります。

また、洗浄力の高いシャンプーを使用していると必要以上に頭皮が乾燥してしまい、乾燥を直すために皮脂が過剰に分泌され、悪循環になってしまいます。

多くの方がほぼ毎日シャンプーをしていると思いますが、毎回頭皮に良くない方法でシャンプーをしているとしたら、かなり頭皮環境が悪化してしまいます。

シャンプーの方法は比較的手軽に改善できるため、今日から意識してみると良いでしょう。

AGA

AGAは、多くの男性が当てはまる症状です。

AGAは男性型脱毛症のことですが、一般的には20歳を超えたころから発症するリスクがあります。

主に頭頂部と前頭部を中心に抜け毛や薄毛が進んでいきますが、AGAは進行性なため自然治癒は期待できません。

そのため、抜け毛が頭頂部もしくは前頭部から来ている場合は、一度専門医に相談した方が良いでしょう。

抜け毛の種類

抜け毛に悩む方の中には、髪が抜け落ちてしまうこと全てが良くないことだと考えているかもしれません。

ですが、抜け毛には自然脱毛と異常脱毛という2つの種類があり、自身の症状がどちらに区分されるかによって、対策するべきかどうかも変わってきます。

この項目では抜け毛の種類について解説しますので、自分がどちらに該当するのかをまずはしっかりと理解しましょう。

自然脱毛

髪は当然成長していきますが、ある程度成長した髪が自然と抜け落ちることを自然脱毛と呼びます。

2年～6年ほどの時間をかけて髪の毛は成長していきますが、髪が成長し抜け落ちるまでを1つのサイクルとして、常に循環しています。

そして、この過程の中で成長しきった髪が抜けていきます。

個人差はありますが、平均1日50本～100本程度は抜けるため、毎日これくらい髪が抜けていたとしても特に気にする必要はありません。

過度に心配してしまうと心に負担がかかることにより、逆にストレスを溜めて本末転倒になってしまうため、自然脱毛については正しく理解しておきましょう。

一方で、抜け毛がいつもより多いと感じた場合や、普段より抜け毛が細いと感じる場合は異常脱毛の可能性があります。

あくまで、100本程度の自然脱毛であれば問題がないということなので、次の項目で紹介する異常脱毛についても正しく理解しておきましょう。

異常脱毛

自然脱毛の項目でも解説しましたが、髪の毛には成長サイクルがあります。

一方で、正常に成長サイクルが回っていれば問題ありませんが、何かしらの要因で乱れが生じ、本来よりも早いタイミングで髪が抜けてしまうことがあります。

これを、異常脱毛と呼びます。

つまり、自然脱毛のように髪が時間をかけて成長した後に抜けるのではなく、異常脱毛はまだ髪が細くて成長しきっていない段階で抜けてしまうイメージです。

自然脱毛であれば最長で6年ほどの時間をかけて成長し抜け落ちますが、異常脱毛の場合は100日程度とかなり短い期間で髪が抜けてしまいます。

そうなると、髪がどんどん抜けていき、髪の毛全体も細くなっていくので悪循環になるので要注意です。

そのため、自身の髪が以下の傾向にあるかどうか、今一度確認してみましょう。

上記のような傾向がある場合は、異常脱毛の可能性があります。

基本的に抜け毛は毛先から毛根にかけてグラデーションのように白く、毛根の形も丸みを帯びています。

自身の抜け毛が正常であるかとうか、気になる場合は入念に調べてみると良いでしょう。

抜け毛の対策や予防方法

自身の抜け毛を正しく理解したうえで、効果的な対策をすることで現状の改善が可能です。

また、普段から予防をしておくと抜け毛のリスクを減らせるため、日ごろのケアも非常に重要と言えるでしょう。

そのため、この項目では以下のポイントに沿って対策や予防方法について解説していきます。

生活習慣の見直し

生活習慣が乱れることで結構が悪くなり、抜け毛に繋がっていきます。

そのため、生活習慣を正常に戻すことで抜け毛を改善できるケースがあります。

生活習慣の乱れには、主に以下のような行動が挙げられます。

抜け毛を改善するためには1日3食しっかり食べて、栄養が偏らないようバランスを考えた食生活が重要です。

また、毎日ではなくても週に1日～3日程度は簡単な運動をするよう心掛けて、睡眠は最低でも6時間は取るようにすると良いです。

生活習慣を整えることは直接的な抜け毛対策だけでなく、ストレス解消などにも効果があるため、積極的に取り組みましょう。

頭皮マッサージ

抜け毛は頭皮が硬くなり血行が悪くなることが原因の1つなため、頭皮マッサージで頭皮を柔らかくしてあげることは効果的です。

一度に長時間やるよりは、毎日5分で良いので朝と夜に頭皮マッサージを取り入れると抜け毛予防に繋がります。

一方で、指を立てたり過度に力を込めて頭皮マッサージをすると、逆に頭皮にダメージを与えてしまう可能性があるため注意が必要です。

頭皮マッサージをする場合は指の腹や、手のひらを使って頭皮をゆっくり動かしてあげるイメージで行うと良いでしょう。

紫外線から頭皮を守る

抜け毛の原因には紫外線によるダメージがあるため、意識的に紫外線から頭皮や髪の毛を守ることが重要となります。

紫外線は日が出ている状態であれば気にする方は多いですが、曇りや雨の日などでも紫外線は降り注いでいます。

そのため、基本的には外出する際は、紫外線対策をすると良いと言えます。

主な以外船対策は以下の通りです。

やはり紫外線対策として一番簡単なのは帽子です。

一方で、長時間帽子を被る場合はある程度通気性の良いタイプでないと、頭皮が蒸れてしまうので注意しましょう。

帽子だけでは完全に紫外線を帽子することはできないため、頭皮用のヘアスプレーやヘアオイル、ヘアミルクなどを併用して活用すると効果的です。

ヘアケアアイテムによっても紫外線防止効果に違いがあるため、効果効能をしっかりと把握してから選ぶと良いでしょう。

シャンプー方法の改善

抜け毛対策として、シャンプーの方法を改善するのも1つの手です。

シャンプーの改善ポイントとしては、主に以下が挙げられます。

シャンプーをする際、基本的には指の腹を使って柔しく行います。

髪の毛を洗うことはもちろん、どちらかというと頭皮の汚れを落としているイメージを持つと良いでしょう。

また、シャンプーの薬剤が頭皮に残っているとダメージを与えてしまう可能性があるため、入念に洗い流すようにしてください。

お湯は38度～40度くらいが適温なので、頭皮がやけどしないためにも、水温にも注意すると良いでしょう。

一方で、シャンプーが終わった後、自然乾燥で乾かしてしまうと生乾きの匂いがするだけでなく、かゆみや炎症の原因にもなります。

そのまま寝てしまうと髪との摩擦で傷付く可能性もありますし、菌の温床にもなるため、シャンプー後は完全に乾ききるまでドライヤーを使用しましょう。

ヘアケアの見直し

抜け毛対策として、今一度自分のヘアケアを見直してみると良いでしょう。

抜け毛を予防するためには頭皮環境を整えることが重要なのですが、頭皮を常に綺麗な状態に保ちたいという気持ちから、1日に何度もシャンプーをする方も多いです。

何度もシャンプーをしてしまうと、頭皮に必要な皮脂まで全て洗い流してしまうため、逆に頭皮環境を悪化させてしまう可能性があります。

また、育毛剤やヘアオイル、ヘアミルクを使用して頭皮環境を整えるのは有効ですが、自分に適さないヘアケアアイテムを使用していないかもチェックしましょう。

使用用途が間違っていたり、体質に合っていないアイテムを使用していると狙った効果が得られません。

なので、普段使用しているヘアケアアイテムが抜け毛対策や予防に効果があるのか、今一度確認して、問題がありそうなのであれば別の製品を試してみると良いでしょう。

専門医に相談

抜け毛の原因は様々あるため、自分で明確に判断が難しいケースがあります。

特に、男性特有のAGAについては、自分で判断することが非常に難しいです。

そのため、原因が不明な場合や少しでも不安がある場合は、専門医に相談するのが確実です。

元々AGAは症状が進行性なため、自然治癒によって治ることはありません。

できるだけ早期に発券して、適切な処置を行うことが重要となります。

なので、普段よりも抜け毛が多いように感じたり、抜け毛が細くなっているように感じた場合は、説教区的に専門医に相談すると良いでしょう。

抜け毛を見分けるチェックポイント

抜け毛が増えてくると、それだけで不安が掻き立てられてしまい適切な判断が出来ないこと場合もあるでしょう。

増えてきたと感じた場合は、まずはその抜け毛の良い悪いを判断することで初めて適切な対処ができるようになります。

そのため、この項目では以下のポイントに沿って見分け方をご紹介します。

抜け毛の本数

普段生活していると自然と抜け毛は発生しますが、目安としては50本～100本程度であれば正常です。

一方で、1日100本以上の場合はストレスや生活習慣、AGAなどによる異常脱毛である可能性が高いです。

そのため、明らかに本数が増えてきている場合や、1日100本以上抜けている感覚がある場合は、専門医に相談すると良いです。

とはいえ、毎回本数を数えておくのは難しいため、まずは今の段階で専門医に相談して正常だと判断された場合、現状を基準に本数の増加を判断すると良いでしょう。

毛根の形や色

異常脱毛の場合は成長しきる前に髪が抜けているため、毛根が黒いという特徴があります。

自然脱毛で抜けた髪であれば、毛先から毛根にかけて白くなっているため、2つの特徴を照らし合わせると非常に分かりやすいです。

また、異常脱毛では毛根が尖っていたり、形状がいびつなケースが多いです。

自然脱毛では毛根が丸い形になっているため、形にも注目して確認すると良いでしょう。

抜け毛の長さや太さ

自然脱毛の場合、髪の毛は成長しきってから抜けるため、基本的に長く太い傾向にあります。

しかし、異常脱毛の場合は成長サイクルが乱れることで起きるため、十分に育つ前の髪の毛が抜け落ちます。

そのため、短く細いものばかりな場合は、異常脱毛である可能性があると言えるでしょう。

抜け毛に関するよくある質問

この項目では抜け毛に関するよくある質問を、以下に沿って解説していきます。

性別で抜け毛の原因は違う？

結論から言うと、男女問わず原因に違いはありません。

一方で、原因に違いはありませんが、傾向には差があります。

というのも、男性の場合は基本的にAGAが原因である可能性が高いです。

しかし、女性の場合は産後による抜け毛やカラーリングヘアスタイルなどが多い傾向にあります。

あくまで傾向ではありますが、このように性別によって傾向の偏りがありますので、自分がどれに当てはまるのか参考にすると良いです。

とはいえ、自分の判断だけでは原因を見誤り、対策も効果をなさない可能性があるため、不安な場合は専門医に相談すると良いでしょう。

季節の変わり目で抜け毛は多くなる？

一般的には夏から秋、冬から春にかけて多くなるとされています。

例えば、夏は紫外線が強いため頭皮がダメージを受けたり髪のキューティクルが剥がれて髪質劣化します。

それらのダメージが蓄積され、夏から秋にかけて増えていくと考えられているため、防止やヘアケアアイテムによって頭皮や髪を紫外線から守ることが有効的です。

一方で、冬から春にかけて頭皮が乾燥することでも増える傾向があります。

また、花粉によっても頭皮環境が悪化するケースもあるため、冬から春にかけては花粉対策と頭皮の保湿に気を付けると効果的な対策になるでしょう。

10代の抜け毛の原因は？

原因は様々ですが、一般的には生活習慣が乱れていたり過度なストレスなどが考えられます。

生活習慣の中でも運動については基本的に不足しているケースが低いため、偏った食事になっていないか、睡眠時間は十分に確保できているかを確認し改善しましょう。

ストレスについては溜め込まずこまめに発散する必要がありますので、意識的に友だちと遊んだり、没頭できる趣味に打ち込むと良いです。

また、美味しいご飯を食べるなどのような、部活やアルバイトで忙しい中でもできるストレス発散法をいくつか持っておくのも良いでしょう。

一方で、男性の場合はAGAであるケースも多いので、自分で原因が把握しきれない場合は、専門医に相談するのがおすすめです。

抜け毛の原因を理解して正しく対策しよう

抜け毛が多くなると不安になりますが、効果的に対策や予防をするためには、正しい知識を元に原因を把握する必要があります。

間違った対処法をしてもあまり効果は期待できませんし、AGAなどに関しては自分で判断が難しいため、基本的には専門医に相談するのが賢明です。

また、自然脱毛と異常脱毛と種類が2つあるので、抜け毛全てが悪いという訳ではありません。

1日に50本～100本程度抜ける場合は自然脱毛の範囲内なので過剰に心配する必要はありません。

一方で、明らかに本数が増えている場合などは異常脱毛の可能性があるため、すぐに対処する必要があるでしょう。

しかし、冒頭でもお伝えしましたが、原因を正しく把握して適切な対処することで改善が見込めるため、不安な方は専門医に相談すると良いでしょう。