今すぐできる薄毛対策｜薄毛の原因や頭皮マッサージの方法もガイド

という疑問を抱える人は多いのではないでしょうか。

薄毛は周りの人に相談しづらく、どうすればいいか悩んでしまいますよね。

そこで、今回は今すぐできる薄毛対策や、薄毛の原因、薄毛治療ができるおすすめのクリニックなどについて詳しく紹介していきます。

薄毛対策の前に鏡の前でセルフチェック！

「昔と比べて抜け毛の量が増えたかも？」「薄毛が段々気になってきた」と感じる人は、薄毛対策をする前にまずは簡単にできる薄毛セルフチェックで現在の状況を客観的に判断しましょう。

薄毛が気になっている人は、まずは自分の抜け毛の状態を確認してください。

髪の毛の1本1本が産毛のように細くて短い毛が多い場合、通常のヘアサイクルが乱れてしまっている可能性が高いです。

男性の毛髪は通常3年～5年程度かけて少しずつ成長していくものですが、ヘアサイクルが乱れているとこの期間が大幅に短縮されます。

毛髪の成長期の期間が短いと毛髪が十分に成長せず、未熟な毛髪のまま抜けおちてしまいます。

上記のチェックポイントで自分が当てはまる項目が多い場合は、できるだけ早めに対策することが大切です。

今すぐ実践できる薄毛対策7選

続いて、今すぐに実践できる薄毛対策を紹介していきます。

日常的に取り入れられる対策方法も紹介しますので、参考にしてください。

食事の見直し

髪の毛の成長を促すためには、バランスの良い食事や栄養が必須です。

髪の毛に十分な栄養が行き渡らない場合、健やかに育ってはくれません。

髪の毛の成長に必要な栄養素は主にタンパク質や亜鉛、ビタミンCやビタミンB群などが挙げられます。

これらの栄養素は野菜や魚などに多く含まれているため、バランスの良い食事を摂るように意識してください。

特に一人暮らしの人などは、ついついファストフードやコンビニで済ませてしまう人も多いですが、ファストフードやコンビニのお弁当だけでは十分な栄養素を摂取することは難しいため、できれば自炊することをおすすめします。

また、自炊が面倒に思う人はサプリなどで不足している栄養素を補う形でも問題ありません。

ストレス削減

薄毛を予防、進行を止めるためにはストレスを削減することも大切な対策方法です。

運動や趣味など、自分が好きなことをしてリフレッシュすることで薄毛対策に繋がります。

人間は生きているだけで何かしらのストレスをかけて生きていますが、過度なストレスは薄毛を進行させてしまう原因となるため、定期的なストレス発散が重要です。

有酸素運動が一番ストレスの緩和に良いとされていますが、運動が苦手であれば自分の趣味に没頭したり、軽くウォーキングして汗をかくだけでも良いストレス発散になるためおすすめです。

質の良い睡眠

髪の毛の成長を促すためには、ノンレム睡眠（深い眠り）が大切です。

成長ホルモンの分泌を促すためには、質の良い睡眠を毎日とりましょう。

特に、夜中まで起きていたり寝る直前までスマホを触っていると質の良い睡眠が取れないことも多いため、注意が必要です。

しっかりと、質の良い睡眠ができる対策は次のようなものが挙げられます。

これらの中で、自分が今すぐできることがあれば積極的に実践して質の良い睡眠をとりましょう。

お酒やたばこを辞める

お酒の飲みすぎや、たばこの吸いすぎは薄毛に大きな影響を与えてしまいます。

お酒は過剰に飲みすぎると肝臓では分解できない「アセトアルデヒド」が薄毛の原因となるジヒドロテストステロンを増やしてしまいます。

また、体内のアルコールを分解する時に髪の主成分であるケラチンを構成するアミノ酸が消費されてしまうため、薄毛がどんどん進行してしまいます。

適度は飲酒であればストレス発散にもなるため必ずしもマイナスになるわけではありませんが、適量を心掛けることが大切です。

たばこはニコチンが多く含まれており、このニコチンが血管を縮小させてしまいます。

頭皮の血流の流れが悪くなると毛髪の成長にも大きな影響を与えるため、薄毛がどんどん進行してしまいます。

また、髪の毛の生成に関係する毛母細胞も老化してしまうため、できればたばこを辞めることも検討することを考えましょう。

薄毛対策ができるシャンプーを使う

薄毛を予防するためには、薄毛対策ができるシャンプーを使用することもおすすめです。

例えば、アミノ酸のシャンプーであれば洗浄力が高すぎず、汚れはしっかり落としてくれるため、薄毛対策にはぴったりなシャンプーです。

逆に、石油系のシャンプーやアルコール系のシャンプーは洗浄力が高く、頭皮にダメージを与えてしまうことも多いため注意が必要です。

下記の記事にて、おすすめのアミノ酸シャンプーを紹介していますので、参考にしてください。

頭皮マッサージをする

薄毛対策には、頭皮マッサージをすることも重要なポイントです。

頭皮マッサージをすれば頭皮の環境が整い、血流もよくなるため結果的に薄毛対策ができます。

先ほど紹介した薄毛対策ができるシャンプーと併用して行うことで、より薄毛対策の効果に期待ができるため、今日から頭皮マッサージを実践しましょう！

正しい頭皮マッサージのやり方について、後程詳しく解説していきますので参考にしてください。

育毛剤・発毛剤を使用する

薄毛対策の一つとして、市販の育毛剤や発毛剤を使用する方法もあります。

育毛剤は薄毛の予防ができ、発毛剤は薄毛の進行を止めることも可能です。

また、育毛剤は基本的に抜け毛の予防になるため、現在すでに薄毛が進行している人や髪の毛を増やしたいと思う人にはあまり効果がありません。

そのため、今の状態よりも髪の毛を増やしてボリュームをアップさせたいなら発毛剤を使用するようにしてください。

育毛剤も発毛剤もドラッグストアなどで購入できますので、今すぐにもで実践できる対策方法です。

薄毛の原因を知ろう！7つの原因

薄毛の要因はたくさんあり、一つの原因を防いだとしても完全に薄毛の進行を止められるわけではありません。

そのため、薄毛の進行を止めたいなら、まずはどんな要因で薄毛が進行してしまうのかを把握しておく必要があるでしょう。

そこで、ここでは薄毛の主な原因について紹介していきます。

AGA

AGAは「Androgenetic Alopecia」の略で、日本語では男性型脱毛症と呼ばれ成人男性に発症しやすい脱毛症です。

主に頭頂部や額の生え際から進行していくのが特徴で、男性ホルモンや遺伝が原因とされています。

AGAが進行している場合、市販の育毛剤では防ぎきれない場合が多いためできればAGAクリニックで相談することをおすすめします。

男性ホルモン

男性ホルモンの「テストステロン」や「ジヒドロテストステロン（DHT）」は薄毛の原因とされています。

通常、テストステロンは筋肉や骨格などの男性らしい身体を作るために欠かせないホルモンです。

ただし、5αリダクターゼと結合してしまうと強力な男性ホルモンに変換されてしまい、薄毛の進行を早めていまいます。

また、薄毛ホルモンと呼ばれる「DHT」は薄毛だけでなく、前立腺がんなどを発症してしまうこともあるため注意しなければなりません。

遺伝

両親が薄毛の場合は、子供や孫も高い確率で遺伝することが分かっています。

そのため、両親が薄毛になっている場合は遺伝で薄毛になっている可能性が高いです。

遺伝での薄毛は対策をしないとどんどん進行してしまうため、早急な対策が必要になるでしょう。

頭皮の血流循環の乱れ

頭皮の血流が悪くなると、髪の十分な栄養が届かないため薄毛に繋がります。

頭皮の血行不足になる原因は生活習慣の乱れや頭皮の冷えなどが原因です。

また、運動不足で身体を動かす習慣がない人も血流が悪くなってしまう傾向になるため、注意が必要です。

ストレス

ストレスが溜まると自律神経が乱れてしまい、その結果血流が不足して血流の乱れが悪くなってしまう可能性が高いです。

これにより、毛髪が十分に成長せずに抜け毛が増えたり、薄毛が進行してしまうのです。

また、ストレスが溜まると皮脂の過剰分泌が頭皮の環境を悪化させてしまい、毛穴のつまりや炎症などの誘因になることもあります。

生活習慣の乱れ

栄養バランスと悪い食事や不規則な生活は薄毛や抜け毛の大きな原因です。

毛髪は日々の食事から摂取した栄養をもとに成長します。

そのため、食事量が少なかったり、高脂質・高カロリーな食事が多いと頭皮に十分な栄養が届かないどころか、皮脂の分泌が多くなり血流が乱れてしまうため、注意が必要です。

また、食事だけでなく睡眠不足も髪の成長に大きな影響を与えてしまうため夜更かしは避けて早めに就寝するようにしましょう。

外的要因

紫外線や自分の肌質に合わないシャンプーを使用している場合も薄毛の原因の一つです。

特に男性は紫外線を長時間浴びてしまうことも多いですが、紫外線を浴びすぎると頭皮が火傷に近い状態になり、頭皮環境が悪化してしまいます。

また、洗浄力の高いシャンプーも頭皮の水分を過剰に奪ってしまうので、結果的に抜け毛の増加に繋がってしまいます。

さらに、カラーやパーマなどを何度も繰り返す場合も薄毛のリスクが高まるため注意してください。

薄毛対策に効果がある頭皮マッサージ

ここでは、薄毛対策に効果がある頭皮マッサージ方法を紹介していきます。

基本の頭皮マッサージ

基本の頭皮マッサージは、生え際から頭頂部に向かって心地よい強さでマッサージするのが正解です。

マッサージの時間は自分が負担にならない程度の長さでも問題ありません。

洗髪しながら行う頭皮マッサージ

洗髪しながら頭皮マッサージをすることで、時間短縮にもなるため、忙しい人でも気軽に頭皮ケアができます。

ただし、洗浄力が高いシャンプーを長時間頭皮についておくと、頭皮への負荷がかかってしまうため注意が必要です。

同時に顔をたるみも予防できる頭皮マッサージ

薄毛だけでなく、髪のパサつきや顔のたるみが気になる人は頭皮が固まっている可能性が高いです。

特に、日々働く現代の男性も女性もいつのまにか頭皮が硬くなっているケースが多いため、顔のたるみも予防できる頭皮マッサージはおすすめです。

薄毛と白髪を予防できる頭皮マッサージ

薄毛の白髪が気になる人は、次のような手順で頭皮マッサージを行ってください。

ヘアブラシを使った頭皮マッサージ

ヘアブラシを使った頭皮マッサージをすれば顔だけマッサージをするだけでなく、頭皮も合わせてマッサージすることで血流を促し、引き締め効果を実感することもできます。

薄毛対策ができるおすすめのクリニック5選

現在薄毛で悩んでいる人は、クリニックで治療を受けるのもおすすめです。

既に進行が進んでいる場合や、AGAが原因の場合は本記事で紹介した薄毛対策をしても薄毛の進行を止めることができないケースもあります。

また、そもそも髪の毛の量を増やしたい場合は専門医に相談することが重要です。

クリニックでできる薄毛対策は大きく分けて「内服薬や外用薬」「注入療法」「植毛」などがあります。

ここでは、薄毛対策ができるおすすめのクリニックを紹介していきます。

AGAスキンクリニック

出典：AGAスキンクリニック

AGAスキンクリニックはこれまでに33万人以上の外来実績を持ち、初診から来院せずに診療が受けられるクリニックです。

様々なニーズに対応できる明快なプランを複数用意しており、自分の現在の悩みや薄毛の進行具合によって最適な治療が受けられます。

AGAスキンクリニックは薄毛・抜け毛に悩む人専用に設けられた発毛・育毛専門クリニックで、集中的に対応することでより専門的な知識と治療方法を集約することができ多くの患者に支持されています。

また、AGAスキンクリニックでは世界に認められた治療法を採用しており、合併症を最小限に抑えてAGAに対する安全かつ効果的な治療を受けることが可能です。

湘南美容クリニック

出典：湘南美容クリニック

湘南美容クリニックは全国でもトップクラスの大手美容クリニックで、全国に多くの店舗数を構えているため、地方にお住まいでも気軽にクリニックに足を運ぶことができます。

また、湘南美容クリニックはリピート率の高さが魅力で、90％以上のリピート率を誇っています。

生やすには、まず止める治療が必要と考え、厚生労働省承認のフィナステリドを採用しており、太くしっかりとした髪の毛を増やしてAGAの進行をストップさせることも可能です。

さらに、万が一効果がない場合は全額返金してくれる制度も用意しているためお金が無駄になることはありません。

ゴリラクリニック

出典：ゴリラクリニック

ゴリラクリニックは男性専門の総合美容クリニックです。

女性の目を気にすることなく治療に専念でき、今までクリニックに通うのに抵抗があった人でも通いやすいです。

また、ゴリラクリニックでは抜け毛の進行を止める・強く太く育てる・髪を生やす指令を出す・頭皮環境を整えて土壌を支える4つのアプローチを掛け合わせた総合治療によって症状の改善へ導いてくれます。

無料のオンライン相談もでき、自宅にいながら気軽に相談できる点も魅力の一つです。

Dクリニック

出典：Dクリニック

Dクリニックはユニットチーム制で複数医師が連携して徹底的にサポートしてくれるクリニックです。

治療開始後も、定期問診などで進捗状況等を確認し、情報をアップデートして医師に共有して、患者それぞれで異なるミリ単位にこだわった薬の処方が可能です。

土日祝日も営業しているため、普段仕事で忙しい人や平日は通う時間がないという人にもおすすめのクリニックです。

また、これまで累計255万人以上の実績を持ち、駅から徒歩5分と歩いて通える距離にあるため、通いやすい点も魅力的なクリニックになっています。

AGAヘアクリニック

出典：AGAヘアクリニック

AGAヘアクリニック月ごとの月額料金になっており、初めてでもわかりやすい料金設定になっています。

これまでに15万件以上のAGA治療実績があり、専用のアプリを使えば自宅で簡単に診療を受けることも可能です。

また、院内には待合室がなく個室へすぐに案内してもらえるため、相談から診察まで他の人に合う心配もなくプライバシーは十分に配慮されている点も特徴です。

薄毛 対策に関するよくある質問

最後に、薄毛対策に関するよくある質問にまとめて回答していきます。

次のような質問に回答していきますので、参考にしてください。

薄毛は自分で治せる？

結論から言うと、薄毛を自分で治せるかどうかは原因や状況によって異なります。

例えば、過度なダイエットなどが影響して髪の毛が正常に育っていない場合は、バランスの取れた食事を摂取することで改善に期待ができる可能性もあります。

しかし、何等かの病気や遺伝などで薄毛が発症している場合は基本的に自分の力で治すことができないケースも多いです。

どちらにしても、自分で薄毛を治すのは難しいと言えるでしょう。

薄毛の原因はさまざまで、原因を特定することは難しいため薄毛専門のクリニックで診療を受けることをおすすめします。

薄毛対策ができる食事はどんなもの？

薄毛対策のために意識して取り入れたい栄養素は「たんぱく質（アミノ酸）」「ミネラル」「ビタミン」「イソフラボン」などが挙げられます。

これらの栄養素が多く含まれている食品をまとめましたので、参考にしてください。

薄毛対策ができるシャンプーが知りたい！

薄毛耐対策ができるシャンプーはアミノ酸系・ベタイン系やコラーゲン・グリセリンが含まれているシャンプーがおすすめです。

女性の薄毛対策は男性と同じ対策でもいいの？

女性が薄毛になる原因は加齢、更年期、生活習慣、ライフスタイル、ホルモンバランスの乱れなど、男性の薄毛の原因とは異なるケースが多いです。

また、育毛剤なども男性用のものでは効果に期待ができない場合もあるため、女性の薄毛の原因に合った薄毛対策が必要です。

薄毛 対策のまとめ

今回は今すぐできる薄毛対策や、薄毛の原因、薄毛治療ができるおすすめのクリニックなどについて詳しく紹介してきました。

薄毛の原因はさまざまですが、薄毛の対策は今日からできるものがほとんどです。

薄毛は早めに予防、対策をしないとどんどん進行してしまいます。

特に、AGAが原因の場合は早めに対策をしないと手遅れになる可能性も高いため、早めの薄毛対策で進行を遅らせましょう。

すでに薄毛が進行している人は、専門のAGAクリニックで相談してください。