抜け毛が気になる女性必見！薄毛・抜け毛の原因と対策方法を徹底解説

と言った悩みを抱える人も多いでしょう。

そんな方のために、女性の抜け毛の原因・改善する方法についてご紹介します。

女性の抜け毛について

抜け毛の量が多いかも？と感じていても、自分の抜け毛の量が異常であるかどうかの判断はしにくいですよね。

そこで女性の一般的な抜け毛の量と、抜け毛が多い方の抜け毛の形の特徴についてまとめてみました。

女性の一般的な抜け毛の量

抜け毛の量には個人差があるのですが、一般的に女性の抜け毛の量は1日平均50〜100本であるとされています。

そのうち半分の約25〜50本程はシャンプー時に抜けるとされているので、シャンプー時の抜け毛が気になる方は、50本程度の抜け毛であれば心配する必要がありません。

また、実は秋は一年のうち一番抜け毛が増えやすい時期で、1日平均200〜300本抜けるそうです。

季節の変わり目で抜け毛が増えたという方は、しばらくを様子を見て、抜け毛の量が正常に戻るかどうかか確認してみると良いでしょう。

注意すべき抜け毛

抜け毛で特に注目すべきなのは、自然に抜け落ちた毛根の形です。

正常な抜け毛であれば、毛髪は太くコシがあり、毛根部は白くマッチ棒のように膨らんでいて、毛先にいくにつれて徐々に細くなるような形になっています。

しかし、抜け毛が多いという女性は、毛根部が真っ黒であったり、膨らみがなかったり、毛根がべた付いているという方が多いです。

また、毛根だけでなく、毛髪全体が細く弱々しく産毛のような抜け毛には注意が必要になります。

女性の抜け毛の主な原因

ここからは、女性の抜け毛の主な原因を紹介します。

加齢によるホルモンバランスの乱れ

女性の抜け毛の原因として特に多く挙げられているのは、加齢によるホルモンバランスの乱れです。

ホルモンバランスの乱れは主に女性が更年期、閉経前後にエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの低下によって起こります。

エストロゲンが減少すると、ヘアサイクルが乱れ、髪の毛のボリューム低下、抜け毛量が増加する原因になります。

一般的に45〜55歳頃にホルモンバランスの乱れによる脱毛が増えるとされています。

日常のストレス

日常で強いストレスを感じると、自律神経が乱れ、血液が全身に行き渡りにくくなります。

血流が悪くなることで、髪の毛や頭皮にとって必要な栄養を得られなくなり、髪の毛のハリ・コシがなくなり抜け毛が増える原因になります。

また、ストレスがあることで、男性ホルモンの分泌が過剰になり、それに伴って皮脂の分泌が増えてしまいます。

過剰な皮脂の分泌によって、毛穴に皮脂・汚れが詰まりやすくなり頭皮環境の悪化に繋がります。

食生活の乱れ

ダイエット等で食事量が少なかったり食事の栄養バランスが悪かったりすると、毛髪が健康的に育つための栄養素が不足し、抜け毛・薄毛の原因となります。

近年では、食事を急激に減らしたり、油分摂取しないようにしたりなどの過度なダイエットで、髪の毛に必要な栄養分やエネルギーの摂取できる量が減ってしまいます。

また、栄養不足によってホルモンバランスが乱れたり、過度なダイエットによってストレスが溜まるなど薄毛を引き起こす要素が多いです。

他にも、塩分・糖分の多い食品、加工食品、アルコールなどの過剰摂取も薄毛の要因となります。

睡眠不足

睡眠不足は髪の毛の成長を妨げる大きな原因となります。

髪の毛の成長や頭皮を健康に保つには、睡眠時に分泌される成長ホルモンが深く関わっています。

この成長ホルモンの分泌量が十分でないと、健康的に髪の毛が育たなくなったり、頭皮のダメージが修復されにくくなったりして、頭皮環境の悪化、抜け毛・薄毛の要因となってしまいます。

睡眠中は血管を広げる作用のある副交感神経によって、血行が良くなるのですが、睡眠時間が極端に少ないと、血管を縮める作用のある交感神経の作用が働きやすくなり、血流が悪くなりやすくなります。

血流の悪化によって、毛根に十分な栄養が行き届かなくなり、抜け毛・薄毛が増えてしまいます。

また、睡眠時間を十分にとっていたとしても、就寝する時間帯がバラついていると髪の毛に悪影響です。

人体は無意識に生活サイクルを記憶するといわれているのですが、睡眠サイクルにばらつきがあるときちんと成長ホルモンが分泌されない仕組みになっています。

出産による抜け毛

出産による抜け毛は、主に女性ホルモンの分泌量の変化によって起こります。

妊娠中は、エストロゲンと呼ばれる髪の毛を健康に保つ女性ホルモンの分泌量が大幅に増え、髪の毛が抜けにくくなっています。

しかし、産後になるとエストロゲンの分泌量が元に戻ってしまうため、その影響で一気に髪の毛が抜けてしまいます。

産後2ヶ月〜半年までの間、抜け毛の量が増え始め、ほとんどの人は1年程度、長い人は1年半ほど産後による抜け毛が続くそうです。

過度なパーマ・カラーリング

年に1度、2度のカラーリング・パーマはそれほど影響はないのですが、パーマ・カラーリングの頻度が多ければ多いほど頭皮・毛髪への負担が増えてしまいます。

繰り返しパーマやカラーリングを行うことで毛髪が痩せ細ったり、頭皮の炎症等の症状が出る可能性があります。

また、パーマやカラーリングを行った直後は頭皮が少し敏感になってしまうため、頭皮ケア・ヘアケアを怠らないようにしましょう。

抜け毛・薄毛を改善する方法

ここからは、抜け毛・薄毛を改善する方法について紹介します。

睡眠時間を見直す

睡眠時間を見直すことで成長ホルモンの分泌量が正常になり、抜け毛・薄毛が改善されることに繋がります。

人の体は就寝の3時間後から成長ホルモンが特に多く分泌されるようになり、その後数時間を経て全身に巡ることでホルモンバランスが正常に保たれています。

しかし、睡眠時間にバラつきがあると成長ホルモンが正常に分泌されなくなり、抜け毛の原因となってしまいます。

生活習慣の乱れの他にも、睡眠の質も成長ホルモンの分泌量に深く関わっています。

睡眠時間を見直す上で特に意識するべきなのは、朝決まった時間に起きること、朝起きて日光を浴びること、就寝前にカフェイン・お酒・タバコを控え、スマートフォンの使用を控えるようにすることです。

脳は朝の光が網膜に届けられてから、16時間後に眠くなる仕組みになっています。

毎朝決まった時間に起き日光を浴びるようにすると、毎晩決まった時間に眠くなるので、夜眠れずなかなか睡眠時間を見直せないという方にとって効果的な方法であると思います。

また、就寝前のカフェイン・お酒・タバコの摂取、スマートフォンの使用は眠気が弱まったり、眠りが浅くなる原因になるので就寝前は控えるようにしましょう。

育毛シャンプーを使用する

女性の抜け毛は頭皮環境に強く影響されます。

育毛シャンプーには育毛効果はないが、頭皮環境を整える効果があります。

シャンプーによっては洗浄力が強いせいで頭皮にダメージを負ったり、逆に洗浄力が弱すぎて綺麗に汚れが洗い流せていない可能性があります。

育毛シャンプーを使用することで頭皮・毛髪を清潔にし、健やかに保つ効果があります。

毛髪にハリ・コシを与え、頭皮のふけやかゆみを抑え、頭皮毛髪に潤いを与えて保つ効果があるため、頭皮環境を改善することができます。

育毛シャンプーは乾燥肌・普通肌・脂性肌の人によって使用に適したシャンプーに用いられる界面活性剤に違いがあります。

界面活性剤とはシャンプーに用いられる洗剤のことで、大きく高級アルコール系・アミノ酸系・石鹸系の３つに分けられます。

乾燥肌の方はアミノ酸系、普通肌の方はアミノ酸または高級アルコール系とアミノ酸系をブレンドしたもの、脂性肌の方は高級アルコール系または高級アルコール系とアミノ酸系をブレンドした育毛シャンプーを使用するのが良いです。

それぞれの肌に適したおすすめの育毛シャンプーを紹介します。

おすすめの育毛シャンプー①haru kurokami スカルプシャンプー

出典：haru-shop.jp

この育毛シャンプーは乾燥肌の方におすすめの育毛シャンプーです。

一本で頭皮ケア、ハリ・コシ・ボリュームアップ効果、フケ・かゆみ・ニオイケア、黒髪ケア、ダメージ補修・紫外線ダメージケア等の効果を得られます。

100％天然由来の成分で、頭皮や髪に負担のかかるシリコン・合成ポリマーなどは無添加であるため、成分にこだわりのある方にもおすすめできる育毛シャンプーです。

天然系シャンプーならではの使用のツッパリや泡立ちにくいなどの問題もなく使用感がとても良いです。

猫っ毛で湿気が多い日などは特に髪の毛がペタンと寝てしまって、かなり悩んでいました…

そんな時にネットでよく見ていたharuのシャンプーが髪質改善に効果的と知って、思わず購入してみました！
結論、これが大正解??

穏やかな洗浄成分で頭皮環境を改善、さらにヘマチンなどの栄養成分で健康的な髪の毛に導いてくれました♪

友人に「髪質が変わった！」と言われたときは、とっても嬉しかったです✨　出典:https://monocil.jp/reviews/44876/

おすすめの育毛シャンプー②スカルプD　ボーテ　ナチュラルスター

出典：amazon.co.jp

この製品は初めて育毛シャンプーを使用してみたいという方におすすめです。

この育毛剤は乾燥肌・普通肌・脂性肌の全ての方が使用しやすい育毛シャンプーです。

天然由来成分を90％使用していて、クレンジング作用・キューティクル保護・豊富なミネラルを持つオーガニックミネラルが本来の艶髪へと導いてくれます。

また、紫外線・カラー・パーマへのダメージケア、乾燥・ベタつきの防止、フケ・かゆみ・ニオイをスッキリ落とす等の効果を得られます。

頭皮ケアと髪の毛のケアにピッタリ！！

特に香りが好きー。香水のようないい香り。
特にペアの爽やかな甘さと瑞々しい香りは嫌いな人が居ないんじゃないってくらいです。

泡立ちは、しっかり泡立ち。地肌をマッサージする要領で洗います。
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トリートメントパックは、固めのテクスチャーで地肌にも髪の毛にもしっかりなじみます。

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出典:https://monocil.jp/reviews/73157/

おすすめの育毛シャンプー③moremo cafeine biome shampoo for oily scalp

出典：moremojp.com

この育毛シャンプーは脂性肌の方におすすめです。

カフェイン・コーヒー種子エキス、チャ葉エキスの3種類の植物性カフェインと乳酸菌を配合しており、頭皮に潤いを与え、頭皮環境を整え、健やかに保つ効果があります。

また、毛髪の傷みを修復する効果、ハリ・コシを与えてくれる効果、フケ・頭皮の臭いを改善する効果があります。

ライムハーブの香りで使用後の爽やかな香りが特徴的です。

 

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食事を見直す

食事にタンパク質・ミネラル・ビタミンの3つの栄養素を取り入れるようにすると、抜け毛改善につながります。

これらだけを摂ればいいと言うわけではなく、きちんとバランス良く食事を摂ることが薄毛・抜け毛防止に繋がります。

「タンパク質」は髪の毛の原料として欠かせない「ケラチン」を構成している栄養素で、肉・魚・卵・乳製品・大豆などの食品に多く含まれています。

「ミネラル」は健康的な髪の毛を作るのに欠かせない栄養素です。

また、毛髪を作り出す細胞に働きかけるだけでなく、薄毛の原因となりやすい男性ホルモンを抑制する効果があります。

「ミネラル」は牡蠣・レバー・牛肉・大豆製品・ナッツ類・海藻類などに多く含まれます。

「ビタミン」も健やかな毛髪の成長をサポートする重要な栄養素です。

ビタミンAは代謝を良くして血行促進、頭皮環境を改善する働きをし、ビタミンBは髪の毛の原料の「ケラチン」の生成を補助する働きをします。

「ビタミン」はカボチャ・小松菜・にんじんなどの緑黄色野菜、レバー、あさり、ししゃもなどの食品に多く含まれています。

有酸素運動をする

有酸素運動を行うことで、血流が良くなる、身体の代謝が活性化される、ストレス発散になるなどの効果を得ることができます。

全身の血流が良くなり、新陳代謝が高められることで毛根へ酸素や栄養が届けられやすくなり、健康的な毛髪が育ちやすくなります。

汗には毛穴に詰まった汚れや老廃物を除去する作用があるだけでなく、汗をかいたことによる爽快感や達成感によって自律神経が正常になり、血行不良・皮脂の過剰分泌を改善する効果があります。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージによって頭皮の血流が良くなり毛根に栄養が行き渡るようになることで、頭皮環境・薄毛の改善に繋がります。

また、アンファー株式会社と日本医科大学形成外科の共同研究のデータから、頭皮に刺激を与えること自体に発毛効果があるということが分かっています。

頭皮に刺激を与えると、「毛乳頭細胞」と呼ばれる新しい毛髪を生やすよう司令を出す細胞が活性化され、健康的な髪の毛が育つようになると言われています。

医師の治療を受ける

薄毛・抜け毛を確実に治したいと言う方は、病院に診断しに行くことをおすすめします。

薄毛・抜け毛治療専門のクリニックは、髪の毛・頭皮に関する相談を専門的に受け付けているため、皮膚科よりも確実に頭皮や毛髪にどのような問題があるのかを調べることができます。

毛髪、頭皮に関する深い知識を持った医師が多く、専門的な治療に対応できるため、薄毛・抜け毛を改善するのに一番確実な方法であるといえます。

近年では薄毛、抜け毛を病院で治療する女性も増えていて、気軽に診断・カウンセリングを受けられるので、ぜひ一度自分の抜け毛がどのような原因で引き起こされているのか気になる方は薄毛・抜け毛専門のクリニックに行ってみてください。

女性の抜け毛に関するよくある質問

最後に女性の抜け毛に関するよくある質問について紹介します。

20代の抜け毛・薄毛の主な原因は？

近年、20代で薄毛に悩まされている女性が増えています。

薄毛の主な原因は、食事制限によるダイエット、生活習慣の乱れ、過度なヘアカラー・パーマ、ストレス、誤ったヘアケアなどが原因であることが多いです。

食事制限によるダイエットは、毛髪に必要な栄養素・エネルギーが不足し、薄毛・抜け毛の原因となります。

睡眠・運動不足、過度な飲酒・喫煙などの生活習慣の乱れは、成長ホルモン不足・髪の毛の成長に必要な栄養分不足・血流の悪化などが原因による薄毛・抜け毛に繋がります。

特に20代の方は、おしゃれのためにカラートリートメント・パーマなどをする方が増えています。

頻繁にカラートリートメント・パーマをすることで髪や頭皮にダメージが増え、毛髪が痩せ細ったり・抜け毛が増えてしまう可能性があります。

毎日同じ髪型だと抜け毛が増えやすいの？

ポニーテールやおだんごヘア、三つ編みのような髪を常に強く引っ張り続けるヘアスタイルは、髪が常に引っ張られることに髪が抜けたり、血行不良によって髪の成長が妨げられたりする牽引性脱毛症になってしまう可能性があります。

また、毎日同じ分け目で分けていても分け目が薄くなる原因となります。

分け目の部分は紫外線を直に浴びやすく、さらに空気に常に触れているため水分を奪われ、乾燥してしまう可能性が高いです。

毎日同じ分け目で分けていても髪の毛は薄くなる可能性があります。

分け目の部分は紫外線を直に浴びやすく、さらに空気に常に触れているため水分を奪われ、乾燥してしまう可能性が高いです。

数日では何の変化もないけれど、数ヶ月数年と繰り返されることでダメージが蓄積され、薄毛・抜け毛の原因となる可能性があります。

抜け毛改善されない場合は？

生活習慣や使用するシャンプーを変えてみたが、効果がなかったという方はぜひ一度AGAクリニックへ行くことをお勧めします。

AGAクリニックでは、患者の薄毛・抜け毛の原因を検査し、患者の現状と要求に合った治療ができます。

また、AGAの方はそもそも薄毛・抜け毛の治療方法が生活習慣等の乱れによる薄毛と全く異なるため、AGAクリニックにて自分自身がAGAであるのかどうかを確認することも薄毛・抜け毛改善につながります。

まとめ

今回は女性の抜け毛の原因、改善方法についてまとめました。

女性の抜け毛は主にホルモンバランスの乱れと生活習慣に乱れによって引き起こされます。

多くの場合、生活習慣を見直すによって抜け毛・薄毛の改善をすることができます。

生活習慣を改善しても抜け毛・薄毛が改善されなかったという方は、一度AGAクリニックへ相談しに行くことをお勧めします。